瘦大腿肌肉的方法

  擁有一雙又粗又壯的大象腿真鬱悶,那麼你知道怎麼瘦腿比較好嗎?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  1、剪刀腳

  平躺在床上,保持兩腿併攏豎起的姿勢,然後兩腿向兩邊開啟***像剪刀一樣開啟***,停留幾秒後收回。

  2、飯後離椅

  吃完飯就立刻坐在椅子上的話,肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身,所以想要擺脫大象腿,飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。

  3、空中腳踏車

  晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。

  4、蹲馬步

  兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。

  瘦大象腿瑜伽小妙招

  第一式:樹式***Vrksasana***

  我們比較熟悉的樹式瑜伽體式,能最大限度地發揮提拉大腿的功效,一開始將動作完成的時候,可能難以保持全身的平衡力,但不要著急,放輕鬆,慢慢地把動作做到位,恢復平衡力之後,就能提升下半身的肌力,令大腿肌肉往上提拉,往內收緊。

  功效:瘦大腿,小腿肚也隨之變緊實;促進新陳代謝、消水腫、強化內臟、提高集中力。

  注意:有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人儘量不要做。

  1、雙腳張開至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,收緊腹部,兩肩放鬆,手臂自然下垂,肩胛骨稍微後仰,令胸廓適度開啟。

  2、全身體重移到左腳上,右腳離地,往外側彎曲右膝,並用右手扶著腳腕,往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內側緊貼為止,令右側的大小腿收攏起來,但注意骨盆要開啟,同時保持全身平衡。

  3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內側後,全身站穩,右手慢慢鬆開彎曲手肘,兩手於鎖骨前合適,閉上雙眼,上身不要往前弓背,以這個姿勢自然呼吸5次。

  4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起,並充分拉伸手臂,下顎往前仰起,收緊腹部肌肉,右腿保持屈膝,腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢,保持平衡地自然呼吸5次,視線往前,全身包括腰側都往上提拉。

  大腿粗的問題一直不解決的話,腿上的肌肉跟脂肪、毒素、水分一起積聚,就會形成硬塊,導致大腿又粗又壯,脂肪多就會令大腿冷卻,代謝低下,所以也特別容易形成橘皮紋。這一套快樂嬰兒式,能幫你軟化大腿肌肉,促進血液迴圈,消除水腫,還能矯正日常不正確姿勢,避免壞習慣令大腿變得更粗。

  功效:軟化股關節、臀部和大腿內側,拉伸背骨;放鬆身心,緩解壓力和疲勞。

  注意:懷孕期間、膝蓋有傷的人群就不要進行哦。

  1、躺臥在瑜伽墊上,一邊呼氣一邊將雙腿併攏屈膝,往腹部的方向收攏,兩手扶著膝蓋以固定,大小腿收攏起來,臀部隨之離地,閉上雙眼。

  2、一邊吸氣,一邊鬆開扶著膝蓋的雙手,並從外側扶著左右腳掌,隨之伸展手臂,如果夠不著腳掌,可以用手扶著腳腕也OK。

  3、左右膝蓋往上身兩側拉開距離,雙腿離開的幅度儘量大,令膝蓋處於左右腋下附近的位置上,大腿進一步往側腹收攏,小腿開啟並往上舉起,與大腿成90度直角,同時扶著腳掌的手指施力按壓,令大腿與臀部充分拉伸開來。

  4、兩手扶著腳掌,雙腿屈膝大開啟的姿勢下,上身依次往左右兩側緩緩搖動,令身體傾側,此時相當於地面對背部、腰部起到按摩作用,每一次傾側身體保持30秒到1分鐘的靜止。

  減掉大象腿的飲食

  1、控制熱量與脂肪。在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

  2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,會增加熱量。

  3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

  4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

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