學生減肥一週瘦腿方法_學生減肥方法瘦腿

  天氣漸漸變熱,街上的美女們開始秀美腿了,你還好意思露出大粗腿麼?趕緊瘦腿吧。那麼有什麼瘦腿方法呢?怎麼能快速瘦腿一週見效呢?小編今天推薦一週瘦腿方法,一起看看吧。

  一、18種有效瘦腿的運動

  瘦腿運動:剪刀腳

  剪刀腳其實已經風行多年,對於想瘦身的女性來講,這個動作並不陌生,每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉,更能使肌肉更加緊實,除此之外,還能訓練腹部以及臀部肌肉。

  平躺在床上,將雙腳抬高與身體垂直,並開啟雙腳與肩膀同寬,雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿併攏豎起的姿勢,然後兩腿向兩邊開啟***像剪刀一樣開啟*** ,停留幾秒後收回,交叉雙腿。將開啟的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉於右腳前,再將右腳交叉於左腳前,大約重複動作20-30次左右,可依個人習慣而調整次數。完成動作後,回到雙腳併攏的動作後不要馬上放下雙腿,先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿,每天大約持續動作3分鐘左右即可。

  瘦腿運動:蹲馬步

  兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。每次一分鐘。

  瘦腿運動:側身抬腿

  這個是瘦大腿外側的哦,大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個,50-200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運動。

  瘦腿運動:抬腿

  把雙腿呈90度貼在牆上,這個對瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,堅持每天做15-30分鐘。

  瘦腿運動:快走運動

  快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快,簡單易行。可以說快步行走是最簡便,最經濟的有氧代謝運動。每天30-60分鐘,全身脂肪都會燃燒。

  瘦腿運動:空中腳踏車

  躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做20-100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。全程20-40分鐘,空中腳踏車能夠達到瘦臀部和大腿的效果。

  瘦腿運動:跪姿抬臀

  雙手扶地,一腿單跪在床上,另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢,儘量堅持,同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。這個動作除了臀部,還能鍛鍊平時較少用到的大腿後側,不僅可以瘦腿,還有提臀的作用。以10-20下為一組,可練三至五組,每組間隔半分鐘至一分鐘。

  瘦腿運動:站立抬臀

  想要擁有完美翹臀,可別小這個動作,其實還蠻辛苦的,一段時間下來你會發現PP果然緊緻了許多。

  瘦腿運動:直腿坐

  坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛鍊腰背,一舉三得。

  瘦腿運動:小腿按摩

  要避免小腿腹發展成為肌肉,按摩的時候要用力,要按到會痛會酸,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿儘量放鬆,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩10-30分鐘。

  瘦腿運動:敲膽經

  由於敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出。大腿外側,從大腿根部開始往下敲,敲50-200回為宜。這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

  瘦腿運動:泡腳減肥法

  當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做10分鐘。

  瘦腿運動:泡澡

  泡澡15-20分鐘,提高血液迴圈。洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

  瘦腿運動:緊實大腿內側肌肉

  讓自己的腰背保持挺直,雙腿併攏站好,兩隻手各拿一個啞鈴或者是每隻手拿一瓶礦泉水,雙手自然下垂放在身體的兩側,之後讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步,並且將整個身體的重心轉移到左腿上,慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲,蹲下來,這個時候需要注意的是右腿的腳後跟不要著地,之後慢慢的恢復到原來的姿勢,之後再將右腿向前邁出一大步,想左腿那樣做一下,需要注意的是步子不要邁的太大,否則會使得身體失去平衡。

  瘦腿運動:緊實大腿外側肌肉

  雙腳併攏站好,之後慢慢的呼吸,慢慢的彎曲雙膝蹲下來,一直蹲到大腿與地面保持平性為止,需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向,這種狀態保持幾秒鐘之後再恢復原來的站姿,之後重複上述動作,直至感覺到疲累為止。

  瘦腿運動:空中蹬自行車

  可以躺在床上,雙腿在空中做蹬自行車的動作,注意不要運動過度,保持適量就好,避免腿部肌肉受傷,在完成蹬自行車的動作之後讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度,保持這個姿勢一分鐘後放下來,可以重複進行,直至疲累為止。

  瘦腿運動:騎自行車

  騎自行車是很好的瘦腿的運動,不僅僅可以做到瘦腿,還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛鍊,需要注意的是騎自行車之後需要及時的對腿部的肌肉進行放鬆,這樣可以避免形成難看的肌肉。

  瘦腿運動:深蹲

  深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛鍊,能夠消除大腿內側的贅肉,深蹲的時候一定要注意自己的動作要領,最好是讓大腿與地面呈現出平行。

  二、15種有效瘦腿的食物

  1.番茄可以瘦腿

  番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。

  2.芝麻可以瘦腿

  提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  3.香蕉可以瘦腿

  香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

  4.紅豆可以瘦腿

  紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。

  另外其纖維有助排洩體內鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物,但在消化過程中,其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人,在食用紅豆後,會有脹氣等不適感。

  5.木瓜可以瘦腿

  木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。

  6.蘋果可以瘦腿

  它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維,可促進腸胃蠕動,協助人體順利排出廢物,減少有害物質對面板的危害;

  7.蛋可以瘦腿

  蛋裡含豐富維生素A和維生素B2,維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。

  8.葡萄柚可以瘦腿

  獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嚐嘗葡萄柚的酸滋味!

  9.芹菜可以瘦腿

  菜營養十分豐富,鈣、磷和鐵的含量都很高,芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等,對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。

  10.菠菜可以瘦腿

  多吃蔬菜可以使血液特環更活絡,將新鮮的養份和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!

  11.海苔可以瘦腿

  維生素A、B1、B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。據說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關係呢。

  12、圓白菜可以瘦腿

  圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。

  13、獼猴桃可以瘦腿

  它是另類水果,含鈣量比一般水果豐富得多,有助於體內多餘鹽分的代謝。它的纖維可以促進熱量代謝,防止下半身肥胖。

  14、西瓜可以瘦腿

  它的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下,不想小腿曲線玲瓏都難。

  15、薏仁可以瘦腿

  不少人都有或輕或重的腿部水腫現象,尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便會覺得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分,緊實曲線,還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。