健康減肥食譜一週瘦

  從食譜上面來改善進而達到減肥效果的話,是很不錯的,很多明星那麼瘦,她們的7天減肥食譜究竟是怎樣的呢?

  

  1.週一:早上吃一片全麥吐司和一個水煮蛋,而喝的方面可以選擇茶或者是純咖啡。中午的時候吃的米飯要是糙米來煮的,並且只要吃半碗就好了,搭配的菜有炒青菜、紅燒牛腩和絲瓜湯,然後再吃一個梨。晚上吃的米飯和中午一樣,也是半碗,然後配上炒四季豆、清蒸魚半條和白蘿蔔湯,飯後再吃一個西紅柿。

  2.週二:早上吃一個三明治,做這個也不用加太多東西,只要在裡面加上火腿和番茄半個就可以了。中午吃一碗餛飩麵和涼拌海帶絲,吃的水果是蘋果。晚上吃半碗的胚芽飯,搭配的菜是涼拌西洋芹菜,喝的湯是味噌湯,然後再吃一個楊桃。

  3.週三:早上吃兩片全麥吐司和一個水煮蛋,再吃一個大番茄,然後喝一杯綠茶。中午吃和昨天一樣的米飯然後配上炒草菇合冬瓜湯1碗再吃一個橙。晚上則吃半碗的糙米飯,搭配的菜有洋蔥炒蛋、水煮青菜和金針湯,然後再吃一個獼猴桃。

  7天減肥食譜 從飲食開始

  4.週四:早上吃一碗白粥和水煮青菜,然後再搭上一個荷包蛋。

  5.週五:早上吃全麥吐司和水煮蛋各兩份。

  6.週六:早上吃一個玉米和兩個小餐包。

  7.週日:早上吃一個蒸蛋和兩片全麥吐司。

  夏季減肥方法

  1、跑步

  燃燒的卡路里:600/小時。

  快跑能讓你擺脫負重感,並且能緩解自身的壓力,調整情緒。快跑是零成本運動,在任何地方都可以進行,如:公園、體育場等地。每天堅持30分鐘,半個月後會感覺走路非常輕鬆。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。

  2、踩自行車

  燃燒的卡路里:500-1000/小時。

  經常騎自行車也是可以減肥的哦,尤其是對瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時出遊踩腳踏車,讓人心情非常愉快。

  夏季減肥方法 4種最適合夏季減肥的運動

  3、打網球

  燃燒的卡路里:500-1000/小時。

  打網球是有利於心臟健康的運動,它能充分的鍛鍊四肢的協調,在奔跑中還能鍛鍊全身肌肉,尤其是胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一週至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

  4、跳舞

  燃燒的卡路里:600-800/小時。

  跳舞能鍛鍊身體的每一處肌肉,不僅能有效減肥瘦身,還能塑形,更有氣質。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。