一個月的健康減肥食譜

  一個月減肥食譜,減肥操不想再跳了有沒有?每天跑步機上的公里數字越來越多,肌肉也越來越多了有沒有?好不容易堅持了一段時間的減肥餐或是減肥訓練,不練了反彈了有沒有?有沒有健康不反彈的快速減肥食譜呢?讓您吃著就減肥的一個月減肥食譜快。

  

  第一週

  第一週,每天早上一杯豆漿,一個雞蛋;中午吃主食外加點蔬菜;晚餐菜跟粥。大體原則如此安排,如遇特殊情況,那隨機應變。但千萬別暴飲暴食。

  第二週

  第二週,身體已經慢慢適應不多吃,合理飲食的情況了。此時,早餐可以換著改成一杯酸奶或是果汁或是豆漿,外吃個雞蛋或是些許麵包;午餐主食減去,只吃菜;晚餐的話,還是照樣。

  第三週

  第三週,進入快速減肥時期,早餐還是按第一二週進行。午餐主食不吃,只吃菜;晚餐不吃,改成吃蘋果,不喜歡吃蘋果

  第四周

  進入第四周了,堅持到現在的話,您一定已經瘦了至少6斤的。接下來的第四周,飲食上,我們建議您慢慢的恢復第一週的減肥食譜。合理飲食,清淡為主。這樣,您可以保證您瘦了後不反彈的。

  堅持一個月試試,減肥貴在堅持,萬事都欠持之以恆。減肥也是一項耐力的考驗,最重要的是把你碩大的胃縮小,基本的一日三餐上注意起來吧:早餐像貴族,午餐像平民,晚餐吃得像乞丐,胃口小了,自然吃的就少了。加上健康均衡的飲食搭配,這樣才能達到健康快速瘦身的目的。