什麼運動治頸椎病

  頸椎病是很常見的疾病,這類疾病對人體健康損害很大,而且這類疾病出現後,如果不及時的治療,對患者身體各方面,都是有著嚴重的損害。下面小編就給大家介紹治頸椎病的運動方法,希望對大家有幫助!

  治頸椎病的運動方法

  頸椎病自我治療體操第一招:左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放鬆,慢慢將頭部向右轉,然後返回中間位置,再慢慢向左轉,重複十次即可。

  頸椎病自我治療體操第二招:左傾右斜。頸椎病患者將肩膀放鬆,慢慢將頭側向右方;再將頭慢慢回覆中間位置;然後將頭側向左方;重複以上動作十次。

  頸椎病自我治療體操第三招:前屈後伸。頸椎病患者將肩膀放鬆,慢慢將頭向前彎;然後將頭慢慢回覆中間位置;再慢慢將頭向前彎,回覆中間位置;重複以上動作十次。

  頸椎病自我治療體操第四招:環繞頸項。雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂,保持頭頸部位放鬆,緩慢地轉動頭部,幅度偏大較好,然後順時針方向與逆時針方向交替轉動頭部;重複八次即可。在做該動作時,注意身體不要隨著頭部運動。

  頸椎病自我治療體操第五招:回頭望月。半蹲位,左手放在頭後,右手背在腰部,頭向後上方旋轉,如回頭望月狀,停頓五秒。換手換方向左右側各重複五次。

  頸椎病的最好鍛鍊方法

  1、前伸探海

  前伸探海的主要做法:取站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方,眼看前下方似向海底窺視一樣;回覆原位後頭頸前伸前側轉向左前下方,眼看前下方。頸項側彎:取站立位,頭頸向右側彎,還原。

  2、回頭望月

  回頭望月這個姿勢對於頸椎病有很大關係,患者要取站立位。頭頸向右後上方盡力轉,眼看右後上方,似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。

  3、縮頸聳肩

  取站立位。雙手叉腰,下頜後收下沉,雙肩逐漸向前上收攏,上提聳肩,此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時,吸氣到最大程度,然後用口緩緩吐氣。同時,頭逐漸後仰,下頜上升,雙肩由上向後下擴充套件並使肩盡力下沉,此時胸部及肩部有牽緊及發脹感。

  4、游泳鍛鍊

  游泳鍛鍊適合水性好的年輕朋友,游泳的時候我們的脖子總往上抬,而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,患者在水中沒有任何負擔。同時不會對椎間盤造成任何的損傷,是很多頸椎病患者都喜愛的運動方法。