最佳瘦腰的方法是什麼

  很多女生每天不是坐著玩電腦,就是坐著玩手機,久而久之,本來纖細的小蠻腰上多了一圈肥肉。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  最佳瘦腰的方法

  最佳瘦腰的方法1、招式一

  step1:仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬;

  step2:兩腿尖向內側靠攏,雙手交叉抱著後腦勺;

  step3:吸氣,雙腿往上抬高,離地5釐米,並伸直腳尖;

  step4:兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部;保持動作10秒;

  step5:吐氣,恢復原來姿勢,重複做10次。

  最佳瘦腰的方法2、疊衣服

  做法:擺好正確的坐姿,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在左側,注意腿部要保持不動,接著再換邊做相同動作,左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便祕情況。

  最佳瘦腰的方法3、瘦腰瑜伽

  step1:雙手支撐地面,身體挺直平爬在地

  step2:雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度

  step3:頭部儘量後仰,保持此動作10秒

  最佳瘦腰的方法4、經典仰起

  最有效的仰起動作,特別搶救腹部。看上去很簡單,你以為自己早就會做了,但是,請注意細節!

  step1:仰面平躺,雙手放在耳後。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。

  step2:呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。

  有助於女生瘦腰的食物

  1、蒟蒻***魔芋***

  不少人誤會蒟蒻即是果凍,其實蒟蒻***又稱魔芋***,是一種草本植物,其根莖經去皮、烘乾磨成粉後,再加工即可製成蒟蒻食品,包括甜品、麵條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里,並且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內吸收水份,食用後易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收後可阻礙腸內細菌繁殖,並導引細菌排出,因此得胃腸清道夫之美名。

  2、糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法,能有效幫助瘦腰。

  3、紅辣椒

  紅辣椒中的辣椒素有助於控制食慾,限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

  4、絲瓜

  絲瓜有減肥的功效,因為絲瓜中的熱量很低,而且所含的皁疳和粘液有利於大便通暢,減少便祕,另外,絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質,可以避免因節食導致的營養素缺乏。

  5、海藻

  荷蘭科學家發現,海藻食用後會變成凝膠狀,有助於增強飽腹感,使食慾降低30%。

  6、黃瓜

  黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養顏、生津止渴功效,黃瓜酸能促進人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產生,而纖維素能促進人體腸道內腐化物質的排除和降低膽固醇,達到減肥強體的目的。

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