晚上吃什麼促進睡眠

  失眠是相當惱人的,沒有失眠的人,不瞭解失眠的痛苦。睡前吃什麼能幫助睡眠呢?睡好美容覺是至關重要的,那麼睡前吃什麼能幫助睡眠呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

  一、睡前吃什麼能夠幫助睡眠

  許多人認為睡前吃東西對身體不利,尤其是注意身材的女性朋友,更覺得睡前吃東西不容易消化,會影響身材,其實,有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆,提高睡眠質量哦。

  1、核桃

  在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  2、葵花子

  葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

  3、香蕉

  香蕉實際上就是包著果皮的“***”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。

  4、燕麥片

  燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

  5、杏仁

  杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。

  6、牛奶

  溫牛奶含有一些色胺酸***具有鎮靜作用的一種氨基酸***和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

  7、大棗

  味道甘甜有助於睡眠。

  8、小米粥

  小米粥裡面富含色氨酸,能在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

  9、蓮子

  蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

  10、萵筍

  萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。

  二、自身預防失眠心法

  要想不失眠可以一覺睡到大天亮,做到以下幾種方法也是可以的。

  1、避免精神高度緊張,保持良好心態。

  2、儘量不熬夜。

  3、生活儘量保持規律。

  4、適當運動,防止失眠。

  5、熱水泡腳,促進氣血執行、舒筋活絡。

  6、喝杯加蜜牛奶,有助睡眠。

  7、溫水洗臉,保護面板清潔。

  8、五指梳頭,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞。

  9、精心散步15分鐘,加速睡眠。

  10、開窗通氣,睡得甜。

  保持一個規律的休息時間很重要!失眠或睡眠質量不好你的朋友趕緊看看吧,這些食物對幫助睡眠有很大的作用哦。小編最近也常常失眠呢,我也要趕緊買些助眠的食物回去咯。悄悄告訴你,萵筍是小編最喜歡的食物哦。

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