香蕉減肥的方法

  香蕉減肥利用香蕉讓胃產生飽足感,豐富的酵素讓消化變快,使得即便中晚餐照常進食也不會屯積脂肪。小編今天介紹香蕉減肥的好處及做法。

  香蕉的營養

  維他命B1、B2:促進糖類和脂肪的代謝,預防 浮腫,消除疲勞。

  鉀:促使將導致血壓上升的鈉通過尿液排出體外,有助於消除浮腫。

  鎂:調節血壓,調節鈣在人體內的作用。

  膳食纖維:有助於消除便祕。

  血清素:***神經,促進睡眠,解除焦慮,消除飢餓感。

  植物營養素:含有的多酚具有強烈的抗氧化作用,有助於抗衰老。

  酶:可以順利被腸胃吸收,增加腸胃的休息時間。

  香蕉減肥法的好處

  1、補充充足的水分,改善體內水迴圈。

  2、攝取充足維他命、礦物質和膳食纖維。

  3、攝取植物營養素,抗氧化效果可以維持身體健康。

  4、富含的酶可以活化人體代謝功能。

  5、讓腸胃得到時間休息。

  6、富含的糖分讓人能夠節制非正常的飲食。

  全天候香蕉塑身表

  1、早餐只吃香蕉,要細嚼慢嚥

  早餐只吃香蕉,想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉,也可以用其他水果代替,但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實在餓的話,可以先吃根香蕉,隔15—30分鐘再吃其他東西。

  2、飲料是白開水,要大量地喝

  早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水,吃完香蕉後15—30分鐘喝也可以。沒有規定的量,只要記住勤快地喝。因為白開水不需要腸胃消化和分解,所以可以讓腸胃得到充分的休息。

  3、午餐正常進食,沒有限制

  午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物,和早餐一樣要細嚼慢嚥。有人為了減肥會節制午餐,餓了吃一堆零食,這隻會對減肥造成反效果,想要早點看到減肥成效,建議午餐吃常規的飯菜,可以米飯多一些,配菜少一些。若要有效燃燒體內多餘的脂肪可以搭配一些ansli m植物等提高 脂肪代謝和新陳代謝。

  4、下午茶時間點心,放心食用

  想吃零食的話,也可以。不過為了防止吃太多,規定自己一天只吃一種,哪怕吃掉一整袋也沒關係。特別想吃甜食的話,可以選擇種水果來吃。

  香蕉減肥方法的步驟

  香蕉當早餐

  香蕉數量不限 ,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一種。想吃其他東西之前,先吃香蕉,間隔15~20分鐘再吃其他食物。

  營養師說:

  香蕉雖然營養豐富,相對的熱量也不低,一根香蕉熱量約有80~100卡,將近半碗飯的熱量,要注意總熱量的累積。

  白開水當飲料

  早餐吃香蕉要喝常溫的白開水,不限喝的量,勤喝即可。

  營養師說:

  白開水除了可以增加飽足感,配合香蕉食用可減肥的原因是,香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠,可以促進排便。

  八點以後不進食

  晚餐儘量在六點以前吃完,八點後不要進食,另外,戒掉晚餐後吃甜點的習慣。

  營養師說:

  香蕉減肥法可以發揮效用,除了香蕉本身以外,生活型態的改變應該是相當大的功臣,八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食,熱量無法 消耗變成脂肪堆積。

  晚上12點前就寢

  養成最晚12點睡覺的習慣。

  營養師說:

  熬夜會造成新陳代謝率降低,也是發胖及減肥無效的原因。

  香蕉減肥法的利與弊。

  我們都知道吃香蕉可以減肥,但是或者你不知道吃減肥的利與弊。

  香蕉減肥食譜

  香蕉沙拉

  把香蕉切成小塊,然後,拌上沙拉醬,再放到冰箱裡面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果覺得只有香蕉太單調,那就再放些蘋果、 菠蘿之類的水果,一切視自己身邊已有的材料而定。

  香蕉燕麥粥

  這是一道絕對健康的主食哦,而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然後把切成小塊的香蕉放進去,再放一些枸杞,然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。加牛奶煮,更好吃!

  冰冰酸奶香蕉

  這次的主角還是香蕉跟酸奶,但不同的是,將酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然後放進冰箱的冷凍室,三四個小時以後拿出來,一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前。