男士睡前鍛鍊方法

  男人睡前應怎樣保健?睡的好身體才能好,睡眠質量的好壞影響著我們的健康的程度,那麼如何才能睡好覺呢?今天,小編為你帶來了。

  男士睡前鍛鍊技巧

  1、貓式伸展

  這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。

  2、單側盤坐身體下壓

  坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10—15秒,重複10次。

  空中腳踩單車運動

  空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

  4、腰腹瘦身運動

  身體左側躺在床上,雙腳併攏,雙膝曲折,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子,新增壓力。堅持雙腳併攏並抬起脫離床鋪,兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。

  5、美人魚式瑜伽

  身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!

  6、金魚擺尾

  這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展開啟或者在身體後側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

  7、伸展膝蓋瘦大腿

  躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時大腿微微向上身的方向收回一點,雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直,來回重複4次,伸直時要注意呼氣哦。

  怎樣才能睡個好覺

  1、保持每天半個小時能夠流汗的運動:運動除了能鍛鍊我們身體機能,也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質,所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

  2、按時飲食:睡眠與生理時鐘的節奏息息相關,而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘,所以儘可能地按時作息飲食,對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多晒太陽,尤其是早上的太陽,這也和正常生活起居飲食有關,就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

  3、睡前一個小時洗個熱澡,臥室保持通風:人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低,到了快起床之前降到一天的最低點。所以,要讓自己清醒,起床洗個熱水澡;要讓自己睡著,睡前一個小時洗個熱澡,泡泡腳,然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度,入睡。同時房間保持通風。

  睡前不宜事項

  一、忌飽食

  晚飯不要過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。調料不宜用得過重,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

  二、忌娛樂過度

  性格易於興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心絃的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

  三、忌抽菸飲茶喝咖啡

  晚上不宜吸菸、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利於再次入睡。

  此外,要注意夜間環境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益於健康。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬鬆的外衣,被褥要保持乾淨,要經常晾晒,以保持乾燥和殺滅細菌。

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