冬季運動會注意事項

  冬季進行體育鍛煉,雖然好處很多,但也有許多需要注意的安全問題,如果準備不當或者不小心,很有可能會受傷。 但是我們需要注意的是哪些呢?下面就讓小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  冬季運動的安全注意事項

  第一,不要在汽車頻繁往來的路邊活動。汽車在行駛時會帶起很大的灰塵,這些微粒懸浮在空氣中,具有很強的吸附力,很多有害氣體或液體都能吸附在微粒上而被人吸入肺臟深處,從而促成急性或慢性病症發生,還有,汽車排出的廢氣由於距離人們的呼吸道很近,能直接被吸人體內。汽車內燃機排出的廢氣中主要含一氧化碳、氮氧化物、烴類、鉛化合物等。汽油發動機排出的有害氣體在汽車行駛的不同狀態下;排出量是不同的。如烴類化合物,在汽車減速時比其他狀態時的濃度要高10~15倍;而一氧化碳濃度在減速或放空擋時,由於燃燒不完全可達3.4%~4.9%。因此,健身活動尤其不宜在交通指揮燈、馬路轉彎或汽車站附近進行。

  第二,要注意在進行長跑等運動時,容易將冷空氣吞嚥進胃腸道,從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此,為減少吞嚥進過多的冷空氣,運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑了鬧等。在進行體育比賽前兩天應少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維素及氧化酶含量多的食物,可減免運動時發生腹脹。若一旦腹痛或腹脹難忍,被迫終止運動時,可酌食少量生薑、芥未粉、豆豉、蔥白等具有溫胃散寒作用的食品。在臍周塗松節油或樟腦醑搽劑,再加敷熱水袋可幫助排氣消脹。

  第三,要避免著涼。冬季到戶外鍛鍊,要適當穿得暖和些,要戴上帽子和手套。如果風沙太大,還要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫,以免妨礙身體的運動,加重身體的負擔,乃至出汗大多,反而招致感冒。在運動中間休息時,切記穿上外套,不可任風寒乘渾身毛孔大張之時侵入體內致病。在鍛鍊結束時,如果身上出了汗,要擦乾汗水,換上幹軟的內衣。要是用身子把汗捂幹,就會覺得全身冰冷,容易感冒。

  第四,不要在眾多冒煙的庭院或衚衕裡鍛鍊,這對健康的損害也是不小的。由於煤燃燒得不完全,加上冬天的氣壓低,造成擴散能力弱,煙霧瀰漫,可直接損害人們的健康,其中煙塵中的二氧化硫是窒息性氣體:有腐蝕作用,對眼結膜和鼻咽結膜等均有強烈的刺激作用,它可引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等,極高濃度時可發生聲帶水腫,肺水腫或呼吸道麻痺,甚至危及生命。一些人冬日裡在火力發電廠、鋼鐵廠、化工廠、水泥廠等大氣嚴重汙染的地方鍛鍊,這些工廠附近煙塵大,各種有害氣體濃度較高,人吸入後對健康的損害也不小。所以,冬日的健身活動宜在大氣汙染輕或無汙染的地方進行,如山谷河溪旁、樹林草地空地等空氣潔淨的地方,使我們的機體在進行體育鍛煉的同時,吸人更多的新鮮空氣。

  第五,要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊,這一點對於老年人、體質較弱的人尤其重要。此外,在冬天的早晨,由於冷高壓的影響,往往會發生逆溫現象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止上下對流活動,工廠、家庭爐灶等排出的廢氣,不能向大氣層擴散,使得戶外空氣相當汙濁,能見度大大降低。在上述情況下,在室外進行鍛鍊不如室內為佳。

  第六,冬季鍛鍊,應充分做好準備活動。這是因為,冬季人從室內到室外,溫度驟然降低,會使面板和肌肉立即收縮、關節和韌帶僵硬,體內的代謝放緩。在這種情況下,若立即開始鍛鍊,有可能造成肌肉拉傷或關節損傷,而且由於心跳驟然加快,還可能引起噁心、嘔吐等不適症狀。因此,應做好準備活動,使渾身的肌肉、關節活動開,體內器官,尤其是心臟進入適應運動的狀態,提高神經中樞的興奮性,使血液迴圈和物質代謝得到改善,準備活動要做到渾身發熱,這樣開始活動,便會覺得四肢有力,精神飽滿,寒冷也不足懼了。

  冬季運動注意事項

  1運動學專家提醒市民,每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動,使人體的關節、韌帶充分預熱。這樣,鍛鍊能夠收到更好的效果。

  2在戶外鍛鍊的人們還應注意呼吸方法。鍛鍊時不要大口呼吸,而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外,大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。

  3冬天鍛鍊時,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常揉搓以促進區域性血液迴圈外,還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜以防止面板凍傷。

  4注意保暖,別吹到冷風,特別是流汗之後.還有就是不能馬上喝涼的水或飲料,會致使冷胃.

  5注意大量出汗後的保暖,不然很容易感冒。

  6運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放鬆肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。

  7合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量,不要盲目照搬他人的訓練計劃,有條件的可請專業指導幫助制定訓練計劃。

  8正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時,最好有同伴在旁保護。