孕婦怎樣練瑜伽有哪些方法推薦

　　孕婦瑜伽其實在我們的生活中並不罕見。那麼孕婦怎樣練瑜伽?接下來小編為你分享一下孕婦練瑜伽的相關方法，一起來看看吧!

　　孕婦練瑜伽的方法

　　一、嬰兒式

　　幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

　　這是一個跪姿練習，練習這一式可能會有些難度，孕婦朋友可以根據自己的身體情況進行練習，千萬不要勉強自己哦!

　　兩膝開啟，兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向後，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據舒適度自己掌握。

　　懷孕後期身體不宜過於前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

　　二、胸式呼吸

　　仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。

　　胸式呼吸對於很多的初學者而言，也許還有些難度，但是堅持這一式的練習確實對我們的孕婦有很好的養生作用。

　　在胸式呼吸中，胸部區域擴張——腹部應保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內、朝脊柱方向收入。

　　當你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的。現在呼氣，當你呼氣時，肋骨向下並向內收。

　　三、步移動式

　　促進迴圈，改善便祕，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

　　吐氣，將我們的身體慢慢地向後移動，儘量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動作重複14次左右，換邊重複練習。

　　身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體後移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。

　　孕婦不能練的瑜伽動作

　　1、後彎類動作

　　這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　2、腹部著地的動作也絕對不可以

　　3、凡是腹部訓練的動作皆不好

　　因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉類動作也要避免

　　要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　5、倒立千萬不可

　　準媽媽們肚子裡面有可愛的小寶寶，所以倒立是肯定不能做的動作，倒立會傷害小寶寶，很有可能讓你胎位不正，還會壓迫胸腔。

　　6、躺姿的動作

　　在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7、腹式呼吸不可以

　　呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8、避免外八

　　平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　9、不要過度拉筋

　　懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　練習孕婦瑜伽的好處

　　1、瑜伽對準媽咪身體的好處

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。

　　同時，孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

　　孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

　　2、瑜伽對準媽咪心理的好處

　　孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。

　　此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠。