中老年人練習瑜伽有哪些方法

　　瑜珈是現在很多老年人都喜歡的一種健身方法。那麼中老年人練習瑜伽的方法有哪些呢?下面由小編為大家講解下中老年人練習瑜伽的方法吧。

　　中老年人練習瑜伽的方法

　　1.樹式

　　動作要領

　　身體正直，單腿站立;支撐腿儘量伸直，另一隻腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。

　　持續時間

　　保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力範圍內適當延長。

　　功效

　　樹式是一組很簡單的瑜伽動作，中老年也可以輕鬆的練習，堅持練習樹式可以改善中老年的身體平衡性，有效的預防老年痴呆。

　　2.攤屍式

　　動作步驟

　　完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。

　　閉上雙眼，放鬆整個身體，開始深長地呼吸，呼吸逐漸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動作干擾脊柱或身體。專注於深長的呼氣，鼻孔不應該感覺到氣息的溫熱。

　　下顎放鬆，舌頭放鬆，即使是雙眼瞳孔也應該完全放鬆。緩慢地呼氣。假如意識在遊移，那麼就在每次緩慢的呼氣後不要有任何壓力地停止思緒。

　　攤屍式需保持15-20分鐘，給自己充分的休息。攤屍式的要點是清醒而專注地放鬆，初學者很容易睡著。如果感覺腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個墊子，有助於放鬆。

　　3.三角式

　　動作要領

　　兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。

　　持續時間

　　保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒，約三個呼吸。

　　功效

　　這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　中老年人練習瑜伽的注意事項

　　1.在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不乾淨的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

　　2.飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。患有低血壓或身體狀況欠佳者，可在練習前的半小時喝些流質食物或飲料。

　　3.穿著輕便和寬鬆舒適的服裝，並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。

　　練瑜伽的好處

　　1.促進血液迴圈

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的迴圈。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位，例如關節、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等，亦有傳送訊號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　2.排毒

　　我們每天都生活在充滿毒素的環境裡面，不管是空氣、飲食還是水裡面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過面板、呼吸、血液和排洩器官，進行自我排除毒素。但是排毒和我們練習瑜伽又有多大的關係呢?

　　當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可藉著面板排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液迴圈。此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

　　3.提升力量及柔韌度

　　大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如願以償，但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

　　4.提升自信心

　　如果你經常練習瑜伽的話，能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯，還有提升形象的作用，讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃，做起事情來變得順利多了。

　　5.舒緩壓力

　　若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統，將因壓力而構成的毒素排出體外，是您經過一天疲累工作後的最佳「治療」良方。

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