中老年人練習瑜伽有哪些招式

  中老年瑜伽是專為我們的中老年朋友打造的瑜伽動作。那麼中老年人練習瑜伽的招式是什麼呢?接下來小編和你一起了解中老年人練習瑜伽的動作吧。

  中老年人練習瑜伽的招式

  第一式:樹式

  身體正直,單腿站立;非支撐腿彎曲,腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭,雙手合十。這個動作可以改善人體的穩定與平衡,能起到鎮定情緒、平和心境的作用,還能鍛鍊大腦,預防老年痴呆。

  第二式:三角式

  兩腿分開站立,身體向一側傾斜;兩臂張開,一臂上揚,一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關節和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。

  第三式:扭轉式

  身體坐在瑜伽墊子上,雙腿蜷曲,一側手臂支撐於地面,另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下,可以反覆扭轉身體。這個動作,可以按摩腹內臟器,增強內臟功能,治療中老年便祕。

  第四式:束角式

  盤坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對;雙手扳住腳背,上身儘量前壓。這個姿勢,幫助中老年人把雙腿向外部開啟,促進血液流通,專門防治靜脈血栓。

  第五式:雙腿背部伸展式

  平坐在瑜伽墊子上,上身挺直、下壓,雙手儘量夠觸腳尖。這個動作,主要針對中老年背部、腿部疾病,幫助練習者增大流向背部的血液量,滋養脊柱神經,並能按摩心臟,擠壓腹內臟器。

  中老年人練習瑜伽的注意事項

  1.應在充分熱身之後再進行瑜伽姿勢的練習,以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。

  2.做練習時不要逞強,應量力而行,遵循循序漸進的原則,不要刻意追求“標準”和高難度。

  3.練習時如有身體不適,應馬上停止練習,待身體恢復後再進行瑜伽姿勢的練習;如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,也應立即停止練習,並加以按摩。

  4.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。有規律、較深沉的保持呼吸,這有助身體放鬆,同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

  5.做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

  練瑜伽的好處

  1、加強心肺功能,提高新陳代謝

  適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

  2、增加身體柔軟度

  這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液迴圈更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。

  3、強化肌力和肌耐力

  幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。

  4、勻稱的美麗身材

  這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。

  5、調和的呼吸可以降低食慾

  透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食慾的敏感度,甚至達到自然少食的效果。