孕婦練習瑜伽有哪些招式

  孕婦瑜伽是專門為準媽媽們準備的瑜伽動作。那麼?以下是小編給你整理孕婦練習瑜伽的相關招式。

  孕婦瑜伽的招式

  一、至善坐

  1、兩腿屈膝交叉而坐,雙手放在膝蓋處,脊柱伸直,目視前方。

  2、閉上雙眼,兩手屈肘,舉至胸前,手掌合十成祈禱狀,保持均勻呼吸1分鐘。

  3、然後雙手放下至腹部前方,手指交扣,保持呼吸1分鐘。

  4、然後雙眼張開,雙手自然地放在膝蓋處,掌心向上。

  5、雙腿開啟,向前伸展,手撐在身後,上身微微後傾,放鬆全身。

  二、上伸展

  1、兩腿屈膝交叉而坐,脊柱伸直,雙手放在膝蓋處,目目視前方。

  2、雙手在腹部前方交握,保持呼吸1分鐘。

  3、雙手向上伸展,手臂貼耳,促進血液流通。

  4、放下雙手,撐在身後,雙腿開啟,放鬆全身。

  三、側扭轉

  1、雙腿開啟而坐,腳底板勾起,脊柱伸直。

  2、手指交叉,雙臂向上舉起,然後上半身向左側傾斜,頭看向天花板。然後回到原位,向右側傾斜伸展。

  3、雙手屈肘,抱住腦後,然後上半身向左側傾斜,頭看向天花板。然後回到原位,向右側重複相同動作。

  4、兩手向後撐,上身稍稍向後仰,放鬆全身。

  5、雙腿向內收,繼續放鬆全身。

  四、拱橋式

  1、仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側。

  2、呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,重複3次。

  3、這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩,有助於啟用心肺功能。

  孕婦瑜伽的好處

  1.通過瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態,有利於順產和產後的身體恢復。

  2.通過瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液迴圈,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量,通過適當的鍛鍊和良好的姿勢習慣來緩解腰痠、背疼等狀況,並很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題,使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。

  3.孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。

  4.懷孕期的鍛鍊可以幫助孕媽媽建立自信,加快產後恢復。同時瑜伽有規律的鍛鍊,能讓孕媽媽產後毫無疼痛感和極度疲勞感。

  孕婦瑜伽注意事項

  1、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜最大心率=***220-年齡****60%。

  2、著裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便。

  3、如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

  4、及時補充水分,防止虛脫。

  5、注意保暖,以免著涼。

  6、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止。

  7、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館。