中老年人練習瑜伽有什麼技巧

  中老年瑜伽是專為我們的中老年朋友打造的瑜伽動作。那麼中老年人練習瑜伽有哪些技巧呢?不如跟著小編一起來學習中老年人練習瑜伽的相關技巧吧!

  中老年人練習瑜伽的技巧

  1、要身心放鬆的進行練習

  如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態,那麼效果會減半。所以,在進行塑臉瑜伽之前,請一定要做熱身運動。另外,心情放鬆也非常重要,可以嘗試把房間內的照明稍微調暗一些,播放自己喜歡的慢節奏音樂,或者點上香薰。

  2、所有的練習都請慢慢來做

  塑臉瑜伽最重要的就是讓肌肉儘量緊縮,恢復到原來的狀態,所以每一個動作都要堅持5秒鐘,這是整個練習中最基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意,自然而然地就可以慢慢練習了。

  3、集中意念

  如何集中意念進行瑜伽練習是非常重要的,也是非常關鍵的。下面我們就一起來了解一下如何集中意念練瑜伽吧!

  在開始練習塑臉瑜伽之前,請先在肌***上檢視即將要活動的肌肉,你可以一邊用鏡子確認,一邊確實觸控它哦。請在鍛鍊的時候把意念集中到肌肉上。

  4、開始時要仔細對照鏡子

  從一開始就記住正確的活動肌肉的方法也是要點之一。不照鏡子,以錯誤的活動方法進行練習,也是產生皺紋和肌膚鬆弛的原因。所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子,一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習。

  5、眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡

  練習中有很多睜大眼睛,閉緊眼睛,以及旋轉眼球的動作。請不要戴著隱形眼鏡練習!它可能會導致隱形眼鏡脫落或者移位,從而加重眼睛的負擔,所以請務必摘下隱形眼鏡再做練習。

  6、有顎關節症傾向的人練習時要小心

  擔心自己有雙下巴的顎關節症傾向者集中進行下巴練習的話,可能會轉變成真的顎關節症哦!所以請注意不要練習過度。練習到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。

  中老年人練習瑜伽的注意事項

  1.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,將意識集中到呼吸或身體的感覺上;除特殊要求外,通常保持用鼻子正常呼吸。

  2.長時間的太陽浴和運動之後不要馬上練習瑜伽姿勢,避免因體溫過高而一時難以平靜下來。

  3.在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

  4.婦女在經期和懷孕四個月後,不宜做瑜伽練習。

  5.大病初癒或剛做完手術者,不宜馬上進入瑜伽練習。

  中老年人練習瑜伽,可以從最簡單的姿勢開始,合理的課程安排可以使全身的關節得到潤滑,氣血執行順暢,改善身體僵硬不靈,還可以祛除一些疾病。

  適合中老年人的瑜伽動作

  1、雙腿併攏,站直腰桿,然後深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。

  吸氣,雙臂合掌向上伸展,抬頭,眼睛看向指尖,感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。

  2、練習完上面的動作,我們接著練習下一個動作,這兩個姿勢的練習會幫助我們緩解身體僵硬,有促進全身血液迴圈的作用。

  繼承上一個動作,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。

  手掌放在腳掌兩側地板上,雙腳保持伸直。保持姿勢5-10個呼吸。

  3、接著右腳向後伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

  4、這一動作非常簡單,但是練習的時候需要我們注意瑜伽呼吸的控制,配合呼吸練習效果會更好,通過這一姿勢的練習可以幫助我們調理氣血,拒絕黃臉婆。

  俯身跪在地上,雙腿雙手分開與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。