男人練習瑜伽有什麼合適動作

　　也許提到瑜伽大家想到的都是女性瑜伽，但是其實男性瑜伽現在也開始越來越受歡迎了哦!那麼男人練習瑜伽的動作有哪些呢?不如跟著小編一起來學習男人練習瑜伽的相關動作吧!

　　男人練習瑜伽的合適動作

　　1、山立式

　　功效：簡單有效，山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下紮實的基礎。

　　它加強了腳的靈活性，改善你的姿勢，並且強化了你的大腿以及核心力量。

　　動作：大腳指相互碰觸，注意腳跟要相離。

　　將體重均勻分給雙腳，然後完成弓形。

　　稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。

　　注意：每次吸氣時，頭部上仰，脊椎伸長。

　　放鬆我們肩頸，稍稍的彎曲腰背。

　　2、樹式

　　功效：和其他的平衡站姿一樣，樹式可以集中注意力，加強腳踝、小腿和大腿肌肉。

　　它還可以拉伸彎曲的大腿內側以及腹股溝肌肉。

　　動作：將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。

　　左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內側。腳趾朝向地板。

　　如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內側***但是避免放在膝蓋內側***。

　　雙手放在胸前，將重量集中在左腳。

　　右膝向後撐開，開啟腹股溝，使臀部與房間正前方持平。

　　放下腳，換腳重複剛剛的動作。

　　注意：將你的注意力集中在身前的區域，保持平衡。

　　3、站立前屈

　　功效：站立前屈可以使你內心平靜，同時拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。

　　動作：以山立式開始，雙手放在臀部，呼氣，下巴稍稍向胸部收攏。

　　彎曲臀部，身體前傾***當你向前卷身時，拉長軀幹前側，以避免彎到脊椎***。

　　放鬆頭部，頸部和肩部，雙臂放鬆，下垂。

　　使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置***如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘***。

　　還原姿勢時，將雙手置於臀部，吸氣，起身。

　　起身時，下巴保持收攏，拉伸軀幹前側。

　　注意：如果你的肌腱很緊，稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。

　　避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。

　　練瑜伽的好處

　　1、加強心肺功能,提高新陳代謝

　　適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

　　2、增加身體柔軟度

　　這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液迴圈更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。

　　3、強化肌力和肌耐力

　　幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。

　　4、勻稱的美麗身材

　　這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。

　　5、調和的呼吸可以降低食慾

　　透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食慾的敏感度,甚至達到自然少食的效果。

　　6、規律運動不易反彈

　　研究巳證實有規律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你願意動,都會瘦。

　　練習瑜伽的事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定但練習前必須空腹

　　瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

　　2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

　　3、練習時心情儘量放鬆

　　可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。

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