吃什麼東西瘦肚子和背分享

  在我們的生活中,有很多瘦身的食物,想要偷懶減肥,可以常吃這些食物。接下來小編給大家介紹的瘦肚子和背部的食物,歡迎閱讀。

  瘦肚子的食物

  1、葡萄柚

  葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克。不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和

  2、蕃茄

  嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢

  3、菠蘿

  有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

  4、香蕉

  便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。

  瘦背的方法

  美背減肥運動

  每個女生都希望自己的背部能有線條感並且漂亮,但是不是每個女生背部都沒有贅肉的,甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來,這主要是因為日常的運動基本用不到背部,才會導致這個問題的出現,現在不需要擔心,只需要通過日常的幾個小運動,輕鬆就能鍛煉出美背哦。

  胸廓閉合動作

  胸廓閉合法關於刻畫肩部線條很有協助,當肩部線條得到改善後,背部的疑問也將迎難而解。雙腳翻開,間隔與肩部同寬。身體堅持站立。雙手的掌心在手腕繫上一條橡皮筋。手背呈相反方向,橡皮筋穿插向乳房中心方位壓。手肘堅持曲折,膀子悄悄向前縮排,讓胸廓儘量向外擴大,雙手手肘儘量完全向兩邊翻開。手掌在胸前成一條直線。作用:這個辦法既能刻畫膀子線條,一起也能訓練到難以運動到的背部。讓背部的脂肪疾速焚燒,堅持訓練,背部的脂肪也會跟著削減,性感的背部就煉成了。

  舒展肩部與腰側

  刺激肩膀、雙腿及腰側,促進血液迴圈並緩解疲勞。右腳伸直,左腳往內彎曲,並將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。儘量讓頭部碰觸到伸直的腳。左手抓住右腳尖,右手往後繞過腰部,同時向右扭轉身體。右手抓住右腳尖,左手向上伸展,身體保持側向,慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往後方彎曲,並用雙手扶住後側地板。身體往後方傾倒,同時抬高臀部。換邊輪流,重複1-7次。

  坐著時挺胸擴肩

  坐著的時候可以做挺胸擴肩運動,也是可以減肥的,具體的動作是先正坐在椅子1/3處,抬頭挺胸,挺直身子,然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張,停留片刻然後恢復原位,此減肥操動作最能鍛鍊到背部肌肉,起到塑背的效果。

  扭腰交替擺臂

  扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛鍊,加速脂肪燃燒,起到減肥的作用,具體的減肥動作是立正站好,挺直腰身,雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時,雙臂順勢向後甩動,片刻後緩慢恢復原姿勢,接著向右側練習上述運動。

  跪姿瘦背

  跪在地上,腳底向上,雙手支撐地上。手臂堅持筆直姿態。吸氣,漸漸就愛那個盆骨抬起,腰部略微向下窪陷,構成一個弧形。雙眼望向前方,頸椎和脊椎呈一條直線。呼氣,一起將背部向上拱起,雙眼望向大腿方位,直到感觸到背部的拉伸,才筆挺向上拱起。重複操練這個動作10次。作用:這個動作能夠耗費背部剩餘的脂肪,拉伸緊實的背部肌肉,到達美背的作用。還能消除背部的疲勞感和生硬感,關於工作室女性十分適用。

  每日擴胸

  只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。

  拉直全身線條

  背靠牆壁自然站立,注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁,同時保持頸部放鬆,儘量拉直全身線條。

  立式俯臥撐

  將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,儘量每天都練習。

  隨手啞鈴操

  將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

  瘦身的小妙招

  1、找到那些礙眼的脂肪

  我們在體重計上看到了體重,卻忽視了脂肪。研?a href='' target='_blank'>咳嗽苯ㄒ槲頤敲磕曛遼僖??幸淮紊硤逯?酒啦猓?私庵?駒諫硤甯韃糠值姆植甲純觶?源宋?讕葜貧?踔?蘋??a href='' target='_blank'>健身 中心、纖體中心、減肥門診都有此服務。

  最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內臟器官負擔,引發健康憂患,所幸這部分脂肪通過運動和節食很容易被減掉。

  最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康並無大礙,但影響美觀。四肢脂肪最難減,需要耐心進行力量練習,雖然消耗較慢,在體重計上的表現不是很突出,但卻能讓我們看上去更“瘦一點”!

  2、找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案

  坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。面對自種渠道的減肥 食譜,“勇敢”地成為“實驗田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營養師。瘦身,首先改變的就是飲食習慣。既是習慣就一定是可以長期堅持的。

  專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面:

  A食譜是否低脂低熱量

  B食材是否容易購買

  C操作是否簡單

  D營養是否均衡

  E是否可口

  飲食習慣決定你的體重,一個好的瘦身食譜當是簡單、易行並可受用一輩子的。

  3、更“瘦一點”的善意提醒

  每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因為相對於蔬菜,水果的糖份較高,多吃不宜瘦身。

  減肥 期間多喝水是金律,但在“水源”充足的情況下,你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫,而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。

  4、邊運動邊休息更有效

  一項研究發現:運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進行測試。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動 ,一次是不停運動,另一次則在當中插入休息。隨後測量他們脂肪代謝的各項指標。結果發現,雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的,但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自於脂肪,而沒有休息的則只有56%。