吃什麼東西瘦大腿的效果好

  在我們的生活中有很多食物有減肥的效果,想要瘦大腿,可以常吃這些食物。接下來小編給大家介紹的瘦大腿效果好的食物,歡迎閱讀。

  瘦大腿效果好的食物

  一、玫瑰蘋果酒。

  原料:

  酸蘋果1000克、白糖1000克***我認為還是用冰糖的味道好,不過這個量有點甜,建議減量到800克就夠了***、檸檬皮兩個、丁香四朵、玫瑰花20朵***這裡是指乾的玫瑰花,不過我建議用15朵新鮮的玫瑰,這樣的酒顏色特別的好看,是粉紅色的,而用幹玫瑰顏色是黃的***、高度的白酒350毫升。

  做法:

  1、先把蘋果清洗乾淨,表面水分瀝乾,然後不用削皮的切成小塊;

  2、檸檬把表皮上的臘去除後皮削下來,切碎;

  3、玫瑰花***我用新鮮的***把花瓣揪下來用鹽揉一下去除澀味;

  4、取一隻較大的玻璃瓶,把切碎的蘋果粒,白糖,檸檬皮,浸漬過的玫瑰花瓣,丁香,白酒一起放入搖勻,然後置於太陽光下暴晒數日,直至蘋果中的汁液滲出;

  5、然後把滲出的果酒汁濾出,用深色的瓶子裝起來密封,兩個月以後開封就可以飲用了,顏色粉紅泛著清透的光澤,味道醇香無比。

  這款玫瑰蘋果酒包含了蘋果的香味,玫瑰花香,還有酒香。每天喝上那麼一小杯,保證你可以擁有瘦瘦水蛇腰還能容光煥發,精神飽滿,美麗動人。

  二、香椿炒雞。

  香椿葉芽兒切碎,加鹽醃一下,和雞蛋一起炒,是一道家常的野菜。蛋裡含豐富維生素A和維生素B2,維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。

  三、海苔。

  維生素A、B1、B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。

  四、芝麻。

  提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

  五、香蕉。

  卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。

  要擁有迷人的大腿是要堅持不懈的,慢慢下來瘦腿就成功了。

  瘦大腿的方法

  深蹲

  雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀幹無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對準2,3腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側,後側臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。***適合脂肪型和肌肉型粗腿***

  箭步蹲

  雙腳站距與肩寬或略寬於肩,軀幹挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀幹適度前傾,呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。***適合脂肪型粗腿***

  仰臥分腿

  腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏抬起垂直於天花板,吸氣雙腿向兩側分開,呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  仰臥抬腿

  腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏抬起垂直於天花板,吸氣抬起一側腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  坐姿勾腳尖

  坐在墊子上,雙腿併攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  側臥抬腿

  側臥身體保持一條直線,抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力,抬到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組可。

  腿粗的原因

  一:穿的鞋子不合腳

  鞋子太擠腳,壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。另外,一些人覺得自己小腿線條不太完美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由於小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。

  二:喜歡蹺二郎腿

  很多人都會有蹺二郎腿的。這一看起來是那麼不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作,腿部的血液和淋巴迴圈就會收到阻礙,進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬

  三:久坐不起

  在椅子上坐一整天都不起來走動走動,下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部***雙腳的起點***受到壓迫,血流、淋巴迴圈因此滯留。

  血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此,建議1個小時最少起身1次,做一些伸展操,藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴迴圈。

  四:忍受低溫

  天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁,結果溫暖的空氣不斷往上層移動,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液迴圈就越變越差。

  只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。

  為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發生,時時提高警覺、養成日常生活的好才是最聰明的喔。

  五:少上洗手間

  在喝水多但上洗手間次數少的情況下,容易造成下身肥胖,喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。