全身減肥的運動哪些方法

  全身減肥是減肥人士減肥目標的最高境界。其實減肥並不應該知識為了單一的某個區域性贅肉而去大量的運動,而應該在區域性有效燃脂減脂的同時能達到全身減肥的功效。下面隨小編一起來看看吧。

  全身減肥的運動

  全身減肥的運動1.芭蕾半蹲&大蹲

  腳跟併攏,腳趾朝外站立,兩手置於髖部。膝蓋彎曲;然後抬升身體來到起始位置。完成20次重複。下一步,兩腳分開。向身體兩側伸展手臂至肩部高度。抬起左腳跟,膝蓋彎曲。抬升身體來到起始位置***保持左腳跟抬起***,重複該動作。完成20次重複,然後換另一側再完成一組。

  全身減肥的運動2.腳尖半蹲

  腳跟併攏,腳趾朝外站立。向身體兩側伸展手臂至肩部高度,掌心向下。抬升身體,用腳尖著地,然後向身體兩側彎曲膝蓋。回到起始位置***在整個動作過程中保持腳跟抬起***。 除了常規的鍛鍊,伊萬卡還會通過打網球和高爾夫球來保持活力。

  全身減肥的運動3.膕繩肌-臀部系列

  兩手置於髖部站立。將重心轉移到右腿上,身體略微向前傾,向後伸展出左腿,腳趾繃直,腳掌平放於地面。保持髖部位置不動,將左腿抬升至髖部高度,然後降低左腿回到起始位置。完成20次重複。接下來,左膝彎曲呈90度。將左側大腿向後抬升至髖部高度,降低左側大腿回到起始位置,重複該動作。完成20次重複。用身體另一側重複整個過程,再完成一組訓練。

  全身減肥的運動4.對側元寶卷腹

  面朝上躺著,膝蓋彎曲到髖部位置,腳趾繃直;雙手置於頭後。在你卷腹的同時,伸展右腿,旋轉右側肩部向左側膝蓋靠近。換另一邊,當右側膝蓋向胸部靠近的同時,伸展出左腿,向右側旋轉肩部,來完成1次重複。 Tips:性感腹肌的祕密 美國運動協會的一項研究顯示,與其他練習腹部的動作相比,對側元寶卷腹能更多地啟用腹直肌***6塊巧克力***中的肌纖維。

  全身減肥的運動5.大腿內外側系列

  身體左側靠在地面,兩腿伸展,保持併攏,腳趾繃直。左側前臂置於地面,位於左肩之下,右手支撐在身前的地面上。右髖部略微向前傾斜。向上抬起右腿,降低右腿回到起始位置,重複該動作。完成20次重複。接下來,將右腳置於左膝前的地面上,略微向後傾斜髖部。抬起左腿,然後降低左腿回到起始位置,重複該動作。完成20次重複。用身體另一側重複整個過程,再完成一組訓練。

  全身減肥的運動6.單腿橋

  面朝上躺著,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。手臂伸展,緊貼在身體兩側,手掌朝向地面,向天花板方向伸展出右腿。抬起髖部,這樣你的身體從左膝到肩部呈一條直線。保持2秒,然後降低髖部回到起始位置,重複該動作。換另一側再完成一組訓練。 額外加分 為了增加對臀部的挑戰,在完成最後一次重複時,嘗試在髖部抬起的姿勢保持10秒。

  全身運動減肥最佳時間

  上午時段:早餐後3小時至午餐前

  下午時段:午餐後3小時至晚餐前

  晚間時段:晚餐後3小時至睡前

  為什麼飯後不宜馬上運動?

  1、飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

  2、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

  3、影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛鍊,運動效果會打折扣。

  4、血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

  全身運動減肥有哪些好處

  1、促進新陳代謝。

  運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

  2、阻止脂肪形成。

  肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系統。

  運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。

  4、改善肺呼吸功能。  ‘

  運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

  5、促進胃腸蠕動。

  動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液迴圈,使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。

  6、 增加大腦活力。

  運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加了戰勝肥胖的信心。