怎樣運動減肥瘦腿

  每個女生都想要自己也擁有一雙修長的美腿,怎樣減肥瘦腿呢?今天就推薦一些運動瘦腿方法,一起看看吧。

  運動減肥瘦腿之每天刮腿20分鐘

  買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。

  運動減肥瘦腿之墊腳尖無處不在

  墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是湧泉穴,刺激這個穴位對全身血液迴圈都有很好的帶動作用,並且湧泉穴掌管睡眠,對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什麼時候才會想起來墊腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖,每天15分鐘左右的練習就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

  運動減肥瘦腿之多動腿拒久坐久站

  為什麼有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫?這是因為她在你沒有注意的時候已經充分運動到了腿部肌肉,你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎?小編建議時常更換坐姿或站姿,改變腿部受力的方向和力度,這樣對改善腿部血液迴圈舒緩水腫有很好幫助。

  運動減肥瘦腿之狂蹬空中自行車

  跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動,晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

  躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜誌上說做十幾下就行,我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。

  運動減肥瘦腿之敲敲打打有利減肥

  是不是經常看見爸爸媽媽習慣在看電視或者休息的時候捶腿?不要對這種小動作不屑一顧,中老年人用這個方法能促進骨骼鈣質吸收和血液迴圈,有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學一學這個動作,沒事的時候手部握拳對腿部進行來回敲擊,能有效促進脂肪分解燃燒,對瘦腿可是助益很大。

  運動減肥瘦腿之運動操

  1***鷺式

  挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內屈膝,雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛鍊腿部線條和柔軟度,接著換邊練習。

  TIPS:切記腰背須打直,不要彎腰駝背。

  2***廣角前彎式

  呈坐姿,雙腳成V字型張開,腳背伸直,雙手置於臀部兩側,抬頭挺胸且打直腰桿,讓身體感覺適度伸展。

  3***頂峰式

  雙腳與雙手杖皆平貼於地面,臀部儘可能抬至最高,將你的頭部置於雙手臂間,雙眼直視著雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。

  TIPS:執行此動作時,頭部儘可能不要仰起,應於雙臂呈一斜線。

  4***展腿式

  雙腳像劈腿般向外伸展,上半身往前傾斜,最後雙手平貼於地面,整個動作看似重心於雙手,事實上靠展開的雙腿支撐。

  5***椅子式

  呈站姿,雙腳張開與肩同寬,雙臂向上伸展略傾30度角後,重心放於下半身,微蹲使側面呈現椅子狀,有效鍛鍊腿部線條。

  6***樹式

  雙腳併攏,雙手合十,手臂儘量向上延長伸展開,然後左腳抬起,腳掌緊貼右大腿內側,並保持平衡,右腳須維持直立,接著換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。

  TIPS:切忌將腳掌貼點放置在膝蓋處,免得不慎受傷。

  7***武士式

  身體先呈大字型,右腳微蹲彎曲垂直,左腳仍伸直,右腳背與左腳背呈90度腳,臀部、身體和肩膀皆放鬆,將注意力集中於腿部,接著換邊練習。

  8***倒劍式

  呈躺姿,雙臂放於身旁兩側,雙腳往上抬舉90度腳,加強腿部柔軟度,適時消除腿部贅肉,也可以藉由倚靠室內牆壁輔助進行。