怎樣運動減肥瘦腰部
擁有一個纖細的腰肢是每個女孩的夢想。那麼,呢?下面小編為大家推薦的方法,一起來學習吧。
:扭轉身體
身體站直,背部挺直。左腳向前、右腳向後,雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。感覺自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收緊聚攏。左手自然下垂放置在身體一側。
右手下落,手臂由肩部下方穿過,向身體內側扭轉並向後上方抬起。同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲,上半身向左斜前方傾。此時,腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。
:下半身運動
首先坐於地面上,然後雙膝立起。左手放置在身體後方支撐身體,手肘呈彎曲轉頭,左手指尖朝向臀部。右手由膝蓋後方腿窩處抱緊左腿,並向水平方向抬高。此時,腹部的下部分開始就成圓狀,注意雙膝保持放鬆轉頭,膝蓋力量抽離是關鍵。
上抬的左腿膝蓋伸直,在左腿感覺舒適的狀況下、左腿向斜上方伸直拉伸。然後慢慢的還原回到最初的動作。再次進行腿部上抬拉伸運動,反覆操作。有意識的運動下腹部及腿部。反方向同樣原理進行操作。動的重點在於,腿部向斜上方伸直的時候,手臂及腹部要成縮緊狀態。
:揉擦腹部
練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
:體轉
兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
:體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展。
:依次高抬腿
兩腿站立開始也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
:仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
:扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
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