怎樣運動減肥肚子

  現代人普遍缺乏運動,能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領,久坐不動,特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積,變成難看的“游泳圈”和“大象腿”,怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。這裡就告訴大家怎樣通過瑜伽瘦肚子的方法。

  運動減肚子之瑜伽動作1:背壁壓腿

  第一步:將瑜伽墊對摺,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。

  第二步:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。

  第三步:左手放左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。

  運動減肚子之瑜伽動作2:後抬腿前屈

  第一步:身體站直,然後慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然後將左腿向上抬起,不要勉強,抬成一條直線。

  第二步:腹部向內收,堅持住五個呼吸,然後換左腿支撐,重複以上的動作。

  小貼士:該動作比較難,如果不能平衡,可貼牆練習,或是找人幫忙。

  運動減肚子之瑜伽動作3:半船動作

  第一步:坐在瑜伽墊上,上半身往後靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀。

  第二步:就這樣保持3個呼吸後,背部往後微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀,保持3次呼吸。

  第三步:然後回覆到起始狀態,重複10次。

  運動減肚子之瑜伽動作4:側撐抬腿

  第一步:從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。

  第二步:在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。

  第三步:若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。

  瑜伽瘦肚子動作5:眼鏡蛇式

  第一步:俯臥在瑜伽墊上,雙手在肩部下方,雙腿併攏。

  第二步:吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

  第三步:吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3~5次。