如何用啞鈴健身

  啞鈴是最常見的健身用具,我們可以利用它來幫助雕塑完美的身體曲線。今天小編就來教你一套啞鈴減肥操,簡單的動作一學就會,一起來打造最殺的S曲線吧!

  :啞鈴蹲式

  彎曲雙膝慢慢下蹲,腰背挺直,雙膝向兩邊開啟!腹部肌肉收緊,雙肩放鬆,雙臂自然垂下,掌心向內握住啞鈴!保持5直十個呼吸。動作過程紓緩,請配合呼吸,但脊柱一定要保持正直,要有大腿吃緊的感覺。

  :啞鈴伸展式

  後腳膝蓋繃直,兩腳跟在同一條直線上。左腳大腿和地面平行,腳趾指向前方,感覺跨部在拉伸。上身成一條斜線,手肘放到大腿上,握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方,啞鈴向下,延伸右臂與身體,眼睛看向上方或前方,保持3至5個平穩的呼吸。

  :啞鈴起跑式

  左腳強而有力的伸直,重心微微移向前腳掌,感覺右大腿有吃緊的感覺。胸腔儘量開啟,手臂向後抬起,夾緊腋窩。握住啞鈴,眼睛看向下方。身體微微傾斜,嘗試著肩胛骨向裡夾緊。上身保持背部是一條斜線,腹部肌肉收緊!

  :啞鈴船式

  兩腳夾住啞鈴,小腿與地面平行!背部保持正直,眼睛看向腳指尖!收緊腹部,雙手扣住啞鈴,雙肩放鬆,不要聳肩。保持平穩的呼吸,加強腹肌和腰直肌力量,積壓按摩內臟,促進消化過程。有效較少小腿大腿多餘脂肪,塑造臀部線條!

  :啞鈴戰士三式

  左腿與地面平行,內心和平寧靜,收腹。右褪伸直,眼睛看向下方,雙手臂向後抬起,掌心像內,握住啞鈴!臀部肌肉收緊,保持平穩的呼吸,3至5個呼吸之後換另一側!傳達的是一種和諧均衡與力量,幫助收縮和加強腹部器官,使腿部肌肉更加均勻和強健。

  :啞鈴幻椅式

  以山式站立,伸長的吸氣,呼氣時身體微微向下,屈膝,上身保持正直,臀部,腹部肌肉收緊,雙肩放鬆,雙臂自然垂下,掌心向內,握住啞鈴。緩解肩部僵硬,糾正臀部任何細微的畸形,完全擴充套件胸部。

  :啞鈴平衡樹式

   啞鈴平衡樹式:將左腳放在右腿內側,膝蓋儘量向外開啟·眼睛看向前方凝視點。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內!收緊腹部和臀部和大腿肌肉·身體保持筆直!保持平穩的呼吸!五個呼吸之後換另一側。

  :啞鈴戰士一式

  小腿和地面垂直,大腿儘量和地面平行!後腳趾踩地,膝蓋繃直。重心儘量向下,臀部肌肉收緊。雙肩放鬆,掌心相對握住啞鈴。腹部收緊,上身保持正直,眼睛看向前方,保持平穩的呼吸。