怎麼減肥最安全有效

  減肥是一個過程,不會馬上見效。想要安全有效的減肥方法,那就跟著小編一起看看以下這些減肥方法吧。

  最安全有效的減肥之健康飲食

  1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。 人體的新陳代謝率是上午優於下午,下午大於晚上,換言,晚上吃的較容易堆肥”,故不吃早餐並不會對減肥有助益,而且早餐是一天的能量來源,是非吃不可的呢。

  2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥製品。 香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在製作過程中,會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽,所以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。 因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米,不僅能吃到更多營養素,膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。

  3.口味要儘量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油,那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊!如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。

  最安全有效的減肥之保證充足的睡眠。

  睡眠不足也會導致美眉容易發胖。人每天必需睡覺的時間要在7—8小時。而且不能將睡覺時間黑白顛倒。夜間可是促進身體新陳代謝最佳的好時機,夜間睡覺也會消耗人體內的一些體力和能量,所以美眉們不要經常熬夜。

  最安全有效的減肥之運動減肥

  1、 耐力性運動減肥。

  又稱有氧運動,是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中,主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防,以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中,耐力性***有氧***運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

  適合肥胖者鍛鍊的耐力運動專案有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

  2、力量性運動減肥

  力量性運動在運動處方中,主要用於運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痺或關節功能障礙的患者,以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中,通過有選擇地增強肌肉力量,調整肌力平衡,從而改善軀幹和肢體的形態和功能。

  力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練,是消耗脂肪的有效運動,適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。

  最安全有效的減肥之七種簡單快速減肥運動:

  1、舒展:兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

  2、弓箭步:雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;隨後手扶臀部,使軀幹挺直,做5次壓下、起來的弓步動作***不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作***。

  3、俯臥撐:弓箭步之後,前腿向後伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。

  4、做完俯臥撐以後,臀部放鬆,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

  5、腿提起、放下 現在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然後再放下將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,並立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。

  6、經常轉呼啦圈,要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。

  7、隨時隨地抬首挺胸,具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全開啟,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微抬起。