老年養生保健歌

  提起養生保健,人們並不陌生.人人都想實現健康長壽.然而,怎樣才能實現這一理想的目標,是否有什麼祕訣、絕招?下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  老年養生歌

  一要睡早並起早,午休亦重要。

  二要動手又動腦,看書且看報。

  三要個人有愛好,吟詩種花草。

  四要心情長舒暢,有說還有笑。

  五要知足常自樂,不愁不煩躁。

  六要飲食莫過飽,衛生營養好。

  七要細嚼與慢嚥,素多葷菜少。

  八要補水腸暢通,及時排廢物。

  九要晴天散散步,適時洗洗澡。

  十要衣服勤洗換,被褥常晒晾。

  十一春季應保暖,適當晒太陽。

  十二熱水泡泡腳,睡覺腳不涼。

  十三有病早醫治,無病先預防

  上述各條雖小事,持之以恆功效著。

  身心健康老人福,延年益壽春長駐。

  老年人養生保健操

  一、起床活動

  早晨起床後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

  二、頭部活動

  以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

  三、擴胸活動

  站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉***合掌指尖向前***,低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉***掌心向後***,抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次***拳心向下***,再收回。時間約1分鐘。

  四、交叉擺掌

  站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。

  五、兩掌劃圓

  兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。

  情致養生保健操

  一、呼吸操:

  坐在椅子上,閉眼,併攏雙腿。一手放大腿,一手放腹部,收下頜,脊椎伸直。用鼻子吸氣,並用力擴充套件喉和胸,使氣充滿胸、腹部,讓肚子鼓起;然後放鬆下頜,用嘴慢慢呼氣,呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢撥出,同時放鬆胸部,使肚子漸漸癟下去。呼盡後,保持屏息狀態2秒鐘。連續做3至6次,注意力放在腹部呼吸上。

  功效:使心情穩定愉快,感到舒暢;改善肺迴圈,使肺殘氣量獲得更新,呼吸肌強壯。

  二、頭操:

  雙肩平衡,挺背收腹,雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊,左肩朝後用力伸直5秒鐘。鬆開頭,還原,深吸一口氣後吐氣。左右各做1至3次,緩解壓力;左右各做3至6次,增強體力;左右各做8至12次,塑身燃脂。

  功效:擴張頸動脈,增加腦血流量,使腦部獲得更多氧氣,改善腦血液迴圈。有助於放鬆頸背肌肉,減輕疲勞感。

  三、耳操:雙手捏住耳朵,用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後鬆開,再向後撥動耳廓,重複6次。

  功效:現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。被動運動外耳,可使全身經絡貫通,直接促進各臟腑功能,改善新陳代謝,振奮情緒。

  四、腰腹操:

  站立,雙腳分開與肩同寬,脖頸伸直。雙手抬至胸前,上下重疊或前伸,挺胸立腰,頜下收,保持身體背部挺直,慢慢彎曲膝蓋和髖關節,像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面,在就要接觸到椅子時停下,頸、背儘量伸直保持1秒,然後站起來。連續做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背儘量伸直,雙腳要站穩。

  功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力;增強胃腸功能,提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。

  五、腰腿操:

  面向前坐在椅子上,雙腳併攏,上身挺直緊貼椅背,雙手向下緊撐椅子面或把手兩端,向胸前提併攏雙腿,保持10秒,然後放下。連續做6次。

  功效:調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力,增加協調性。消除臟腑淤血,增加臟腑血流量。

  驅除肩周炎 常做保健操

  一、肩胛內收運動。

  患者採取坐姿或站立,先放鬆肩膀,接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點,運動過程中不要聳肩。

  二、鐘擺運動。採取坐姿或站立,肩膀放鬆,手握礦泉水瓶,再向前、向後擺動,幅度由小到大,來放鬆肩關節。

  三、木棍運動。患者可先平躺,雙手掌心向上,握住棍子兩端,接著逐步往上舉至極限的角度,停留約10秒後再慢慢放下來;雙手掌心向上,握住棍子兩端,然後兩手肘彎曲呈90度,接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動,大約停留10秒後,再慢慢放鬆。

  四、肩關節外展運動。患者可採取坐姿,肩膀放鬆,將受限關節的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上抬,一直抬到受限角度後,停留約10秒,再慢慢放下來。注意,必須等前面3個運動結束後,再做這個運動。