怎樣不吃藥治失眠

  睡眠對於恢復人體精力的作用很巨大,不能很好的入睡休息也就是不能讓人體恢復精力,所以尋求治療失眠的方法對於人體很重要。下面是小編為你整理的的相關內容,希望對你有用!

  

  心理調節法—— “輕視”睡眠:

  失眠的人大都有個共同的特點:性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。心理醫生對這些人的建議是:別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發胡思亂想,停不下來,應該採取順其自然的態度,當你不控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。

  行為調節法——自己治療自己:

  1.下午和晚上不喝茶,上床前半小時停止腦力活動,也不抽菸,可在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走動以活動肢體,或者上下樓梯幾次,或者用熱水泡腳等等。

  2.上床後,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那麼就立即起床工作,直到感到有些倦意時,再關燈上床。入睡後,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看錶。

  3.上床後,把肢體擺在你認為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放鬆,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的環境,這樣,不久你就會慢慢地進入夢鄉。

  4.到點一定起床,即使是被叫醒的,當時仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時,可用溫水洗臉衝頭,但不要睡覺。

  這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。初患失眠的,一般一個星期左右就可得到糾正,長期失眠的人治療時間則需要長一些,但只要堅持矯正,就會找回健康的睡眠。

  裸睡法——徹底放鬆:

  裸睡的時候肌肉能有效放鬆,緩解由於白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕,面板有一種通透的感覺,促進新陳代謝,加強皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排洩和再生。沒有衣服束縛,身體自然放鬆,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進入深層次睡眠。

  食物調節法——吃好了睡得香:

  1.糖水:有時心緒不寧是失眠的原因,可能是大腦血清素不足而引起的,這時可以喝一杯熱糖水,喝下去的糖水產生大量的血清素,抑制大腦上皮層的興奮,幫助睡眠。

  2.山藥牛奶羹:將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛,再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。

  3.蘋果、香蕉:它們屬於鹼性水果,可以改善肌肉疲勞。

  4.安神湯:龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用,對多夢有一定作用。

  失眠的危害

  長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象。長期失眠甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題。

  睡眠時間減少壽命也縮短;失眠降低生命質量;增加了發生精神疾病和抑鬱症的危險;增加了意外和損傷,也大大增加了車禍發生率。失眠降低工作能力和工作效率。總之,睡眠障礙會給人的健康和正常的生活帶來很多負面影響,不容忽視。