最好的減肥運動方法

  不要再說運動減肥不靠譜了,運動減肥不成功那是因為你太懶了。今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  1、上樓梯

  每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

  2、原地跑

  在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑30分鐘。 ***堅持21天就形成了習慣***

  3、晨操

  晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

  4、瑜珈

  來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

  5、跳舞

  輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。

  6、跳繩

  只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。

  7、步行

  飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。

  最好的減肥運動小妙招

  一、運動要選對時間,宜在傍晚。

  一般人喜歡在早上起來跑步,做晨練,認為一日之計在於晨,早上空氣優良,做運動有利於減肥。但是早晨霧氣太重,一些汙染的氣體懸浮在空氣中,容易引起呼吸道感染,而且早晨血液凝聚力高,容易形成血栓,還易引發高血壓。最適合運動的時間是傍晚時分,那時人的心跳、血壓都達到平衡,最適宜做運動。而且人體在傍晚時對血栓分解的能力達到最高。

  二、運動有正確運動觀念。

  很多人在一天勞累的工作之後就認為自己自己已經運動了,認為一天的體力勞動就可以代替運動減肥了,已經消耗了夠多的卡路里,但是這是錯誤的,因為體力勞動往往侷限在身體的某個部位,動作比較單一,熱量的消耗有限,而且單一的重複幾個運動容易造成疲勞跟勞損。可是運動就不僅可以緩解疲勞,還可以讓我們消耗更多熱量。

  三、運動要有方法。

  不少人認為長時間的運動是一件很無聊的時間,但是為了減肥不得不運動,所以就選擇大強度、短時間的運動來達到我們的目的。但是研究表明,只有做持久的小強度的有氧運動才可以減少我們身體的脂肪。因為大強度的運動是無氧運動,不能氧化我們的脂肪酸,所以大強度運動不僅不能減少體重,還有可能使我們的胃口增加,增加體重。那我們應該做多久呢?半小時以上的小強度有氧運動才會開始消耗脂肪。

  四、冬天運動減肥效果佳。

  冬季是人體最容易肥胖的季節,因為冬天我們消化快,吃的多,而且冬天食物中的糖分與脂肪含量高。但是冬季的時候我們也要消耗更多的熱量來保持體溫的正常,所以如果我們可以在冬季正確的運動,就會比其他的季節消耗的更多能量。

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