怎麼樣減肥最有效果

  現在的減肥方法越來越多,到底哪種減肥效果最好,哪種減肥方法才更有效果。小編今天推薦幾種減肥最有效果的方法。

  最有效果的減肥之沙發減肥法

  首先先靠近沙發平坦的側面,然後保持上身腰部挺直。先以左腳的腳板頂住沙發,使兩腳之間的距離為肩膀的寬度,接著彎曲膝蓋,讓身體上下移動,膝蓋彎曲下去的時候最好是在90度,然後再伸直起身。接著換右腳頂住沙發,重複做同樣動作。

  最有效果的減肥方法之踏跳減肥法

  踏跳運動很簡單,進行這個運動可以鍛鍊人的心臟,促進心臟的健康。在進行運動之前要準備一張小板凳,大約30釐米高就可以了。運動的方法也很簡單,首先先將右腳踩在板凳上,左腳在地面,然後開始運動,跳起,同時將左右腳相互交換,右腳回到地面,左腳踏上板凳,左右腳輪流重複做5分鐘。

  最有效果的減肥方法之光腳走路

  把鞋子和襪子脫掉,然後在家中準備一張凸起的竹塊席子,或者在石卵路上,用光腳走路,有助刺激腳掌心處的穴位經絡,促進身體血液迴圈,加快脂肪燃燒。

  最有效果的減肥方法之雙手環抱起坐

  首先先做在一個可以用腳勾住底緣的傢俱旁邊,然後雙腳彎曲起來,使得腳跟部位和臀部相距30到50釐米,接著將雙手在胸前環抱起來,然後身體往後躺下,藉助腳勾住傢俱的力量使身體起來,身體和頭部儘量往前傾,最好可以夠到身體前面的傢俱,然後又再躺下,重複做幾遍。這個運動可以鍛鍊腰腹部位。

  最有效果的減肥方法之伸肢運動

  這個運動需要在有牆壁的地方進行,在做之前先把鞋襪脫掉,然後做下來伸直兩腳,兩腳跟相距13釐米,腳掌貼在牆上。接著保持雙腿伸直,膝蓋不彎曲,讓雙手前伸,儘量地用手觸控牆壁。在前伸的時候慢慢來,不要用太大的力,身體的肌肉要放鬆,當手接觸到牆壁的時候,保持動作5秒鐘。這個前伸運動對腰背、腿部有好處。

  最有效果的減肥方法之腳踏車運動

  首先先仰躺下,然後再將兩腳往上抬起,左右兩腳分別一上一下,開始做蹬腳踏車的運動姿勢。進行蹬腳的時候,儘量地使用大腿部位的肌肉力量,堅持進行,可以使腿部的贅肉消失,腿部線條變得越來越好。

  最有效果的減肥方法之背部運動

  背部是比較少運動的部位,所以針對背部減肥很有必要。首先先將兩手張開,大約是肩膀寬度的2倍即可,然後雙手撐在沙發上或者是凳子椅子上,使得身體俯下和地面成45度角,雙腳併攏在一起,然後開始進行伏地挺身,儘量讓背部得到最大的伸展運動。不斷地重複動作20次即可。

  最有效果的減肥方法之睡前減肥

  仰躺在床上,然後彎曲膝蓋,在兩膝蓋之間放一個小枕頭夾住,接著利用腹部部位的力量還有臀部的力量抬高身體,抬高之後再放下,反覆進行20次。可以達到提臀收腹的效果。

  最有效果的減肥方法之山藥

  山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。推薦吃法:可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

  最有效果的減肥方法之葡萄

  葡萄是降低膽固醇的天然物質,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

  最有效果的減肥方法之小米

  小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐,食用小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。

  最有效果的減肥方法之蘋果

  蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。

  最有效果的減肥方法之胡蘿蔔

  胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,也富含胡蘿蔔素,可中和毒素,新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好。

  推薦吃法:將胡蘿蔔打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

  最有效果的減肥方法之薏仁

  薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝,發揮利尿消腫的效果。

  推薦吃法:直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味新增少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。

  最有效果的減肥方法之綠豆

  綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸受到破壞。

  最有效果的減肥方法之紅薯

  常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平,降低患癌風險,而且紅薯當中有豐富的膳食纖維,幫助促進腸胃蠕動,防止便祕,避免癌變。

  最有效果的減肥方法之芹菜

  芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素,能有效抑制腸道內產生致癌物,並加快糞便在腸內的運轉時間。

  推薦吃法:用芹菜煮湯,再將食鹽、 牛奶 、兩勺麵粉加入湯中,開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。