練孫式太極的訓練步驟

  孫式太極拳的學習對身體動作的要求較多,在孫式太極拳教學中身法的訓練已成為重點,下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  練孫式太極的三大訓練步驟

  訓練步驟一、初始熟悉套路後,行拳走架時就要做到緩慢、連貫、悠然

  緩慢、連貫是孫式太極拳的特點,這是練孫式太極拳的起碼要則。悠然這是在緩慢、連貫基礎上的意境。

  訓練步驟二、當能達到悠然境界時,就應進入鬆靜自然意境

  鬆、放鬆,每個動作體味到鬆。有些動作肌體是在緊張狀態,但也要在緊張的肌體中體味出鬆的感覺來。

  鬆是相對的,肌體的生命活動都是緊張狀態的,所以緊是絕對。這就是要在絕對的緊張中找出相對的鬆靜來。緊中有鬆,鬆中仍鬆。

  訓練步驟三、在做到意識鬆動時,行拳走架就會到達一個真氣激發境界

  這時每舉手投足都會有種斥吸力,象在水中做運動一樣,還有一些動作會有自發性靈動。

  這時就不能再拘泥於孫式太極拳架式的準確性和連貫性。應任其自由自在靈動,有時它不動由它不動。有些動作偏離固有軌跡,任順其偏離。順其自然,任由其動,任由其靜。

  孫式太極拳的身法要領

  孫式太極拳對姿勢、動作都有一定的要領,掌握住這些要領,並領悟其中的要義,為練習太極拳打下良好的基礎。

  頭

  頭要上頂,但不可用力。下頦自然收斂,頭項正直,精神貫注。全身鬆開,頂、蹬、伸、縮皆用意,而不用拙力,心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

  口

  口要虛合,舌頂上顎,用鼻呼吸。

  胸

  太極拳是門博大精深的學術,練習中,每個姿勢都要練好,但是不要刻意的追求錯誤的練法。

  胸要含蓄,不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣湧胸際,上重下輕,腳跟漂浮,為拳家所忌。胸含則氣貼於背,力由脊發是為真力。以上即所謂含胸拔背。

  肩

  兩肩務要鬆開,下垂。切忌聳肩,否則氣湧於上。

  肘

  兩肘要向下鬆垂,兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直,蓄而後發之意。

  手

  手在太極拳中主要體現在拳上,練習中首先要放鬆,這樣拳出的才完美。

  五指張開,塌腕,虎口略圓,手心略內含,如抓抱一圓球之狀。

  腰

  腰必須塌住。因腰是全身動作之樞,力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。

  腿

  兩腿彎曲,務必分清虛實,即身體重心要放在一腿上。如身體重心移於右腿,則右腿為實,左腿為虛。反之,左腿為實,右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義,運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯,易為人所牽動。

  呼吸

  所謂氣沉丹田***臍下三寸處***,就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫氣,一定要使呼吸純任自然。

  意與力

  太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力,全身要鬆開,不使分毫拙力留滯於筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅剛,極沉重而極靈活。意到力到,運用自如。

  倘用拙力則遲滯不靈。力浮於外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力,何以活力自生?蓋因意之所至氣即至,如是氣血流注,日日貫輸,周流全身經絡,無時停滯。久練則真正內勁即可產生。

  動與靜

  氣功的靜坐是靜中求動,拳術是動中求靜。練拳時心要靜,精神集中,動作才能圓活。