網球運動如何避免受傷的方法

　　運動就會有運動受傷，往往事情都有因果。在運動場上眾所周知，網球是一項比較容易損傷肩部的競技體育運動。出於專案自身的競技特點，長期訓練和比賽往往容易誘發球員肢體的重複性勞損。美國網球協會的調研表明，肩部是網球運動中最容易受傷的部位。接下來是為大家帶來的網球運動避免受傷的方法。歡迎大家閱讀：

　　長期的訓練負荷使得肩部肌肉群出現不同程度的勞損，絕大多數的肩傷都是由單一動作的不斷重複所引發的，比如發球。預防勝於治療。以下的7招既可以作為肩傷後的康復性練習，也適用於平時的身體素質訓練，建議一週至少做兩次。

　　網球運動避免受傷的方法一

　　1 .仰面平躺於墊上，屈膝，雙腳掌著地。伸展左臂，使其與身體軀幹呈90°，抬起左前臂，肘關節與肩關節呈垂直狀態，左手握拳，拳心向前。左手輕輕按壓左肩，使其與墊子全面接觸，然後慢慢將左肩抬起，使其全面離開墊子。回覆原位，完成一次動作。左右各做兩組動作，每組10次。

　　2 .準備一根橡皮筋，固定一端，練習者端坐於墊上，保持皮筋高度與肩部高度齊平。右手執橡皮筋的另一端，向後屈臂，保持右臂與地面平行。注意，此時橡皮筋應處於原始狀態，如有伸拉石壁或是鬆懈感，請適當調整皮筋固定點與墊子的距離。左臂向前水平伸展，回覆原位，完成一次動作。左右各做兩組動作，每組8次。

　　3 .準備一根橡皮筋，雙腳開立，與肩同寬，左腳踩住橡皮筋的一端，右手握拳持住另一端，保持皮筋與地面垂直，拳心面向左腿。右手持皮筋慢慢向上提升，前臂向右側斜上方展開直至右拳與頭部齊平，保持身體直立，回覆原位，完成一次動作。左右各做兩組動作，每組10次。

　　4 .俯臥撐，雙臂支援地面，與肩同寬，手掌位於肩部正下方，手指朝前，身體軀幹保持直線狀態。俯臥使胸部貼近地面，臀部不要下塌，回覆原位，完成一次動作，練習時，請依據個人自身情況，重複動作15～50次為一組，共做3組。

　　網球運動避免受傷的方法二

　　5 .雙膝跪於墊上，雙臂儘量前伸，背部保持平直，大小腿夾角為90°保持手臂的姿勢不動，臀部緩慢向腳後跟靠攏，此時，你會感到背部兩側的肌肉得到了充分伸展，這個動作類似瑜加的孩童式。

　　6 .選身體右側有牆處站立，右手及前臂平貼牆面，肘關節呈90°夾角。手臂保持這種姿勢，身體及雙腳左傳，此時，右側胸肌會有拉伸感。保持這種姿勢25秒後回覆原位，重複做3次後換另一個方向。

　　7 .雙腳開立，雙手背後，手指交叉，手心向外。保持身體直立，抬臀，使其儘量遠離身體，保持這種姿勢25秒後回覆原位，動作重複3次。