踢足球的時候如何避免受傷

　　踢足球要如何避免受傷呢?其實做什麼運動都一樣，完全避免受傷是不可能的，但是有一些方法是可以規避風險的，只要你學會了，你才能在運動中獲得快樂，在快樂中得到健康。

　　踢足球受傷的幾種情況

　　1.肌肉拉傷、斷裂 足球賽場上，球員們緊張地爭奪、疾跑與剷球，易發生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。小腿的突然扭轉、內收或外展，可以引起膝、踝關節的韌帶及骨頭損傷。

　　2.踝關節損傷 因球的間接作用致傷這種損傷多見於下肢。例如，用腳外側踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關節損傷。同時，如果用足內側前腳踢球，由於膝關節的屈曲，小腿會突然因球的作用而向外旋外展，很容易損傷到膝蓋關節的韌帶。

　　3.面部擦傷、手指損傷 球員容易被球擊傷，例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷肝脾破裂、胃腸道挫傷等。但最典型而常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其他手指的韌帶牽扯與關節半脫位。

　　4.踢傷 比賽時，大小腿部常常被對方踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂。最常見的是股四頭肌損傷以及骨損傷，如脛骨骨折或脛骨創傷性骨膜炎等。運動員的犯規動作或技術不正確，也是致傷的主要原因。

　　記住下面7個方法可以預防損傷

　　1.上場前進行充分的熱身運動：走、踏步、分並跳、伸展等，儘量將身體各個關節都活動開。

　　2.戴護腕、護膝、護踝：可預防肘、膝小腿挫裂傷。

　　3.踢球應循序漸進：一週內不要增加頻率、強度、時間，循序漸進。

　　4.均衡鍛鍊：保持有氧運動和無氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌性練習。

　　5.不要疲勞作戰：一場球踢下來，要給身體留下恢復的時間。

　　6.運動前不要空腹：運動的前中後要飲足夠的水，出汗多可飲用運動飲料，及時補充微量元素。

　　7.學會自我保護：應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。