打籃球彈跳力訓練的方法

  良好的身體素質和彈跳力是打好籃球的必備條件,對於彈跳力的訓練,很多朋友不知道,下面是小編為大家收集的,歡迎大家閱讀:

  什麼是彈跳力

  彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋,而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係,因此,當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時,提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。

  1、半蹲跳

  ①開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前。

  ②向上跳離地面最少20cm到25cm。***若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm***。當在空中,你的雙手需放在後面。著地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。

  2、抬腳尖

  ①首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。

  ②腳尖抬到最高點。

  3、臺階

  ①找張椅子來,把一隻腳放上去,,呈90度。

  找張椅子來,把一隻腳放上去,,呈90度

  ②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上。

  ③重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

  ③再慢慢放下,完成一次。

  4、縱跳

  ①雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋。

  ②只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋儘量不彎曲。

  ③到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。

  5、腳尖跳

  ①將腳尖抬到最高點。

  ②用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。