打籃球彈跳技巧

  彈跳是籃球運動的一個很重要因素,一個好的彈跳,可以最大限度的展現出自己的實力。下面就由小編為大家介紹一下,希望能幫到您。

  什麼是彈跳力

  彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋,而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係,因此,當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時,提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。

  彈跳力的訓練技巧

  1、半蹲跳

  ①開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前。

  ②向上跳離地面最少20cm到25cm。***若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm***。當在空中,你的雙手需放在後面。著地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。

  2、抬腳尖

  ①首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。

  ②腳尖抬到最高點。

  3、臺階

  ①找張椅子來,把一隻腳放上去,,呈90度。

  ②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上。

  ③重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

  ③再慢慢放下,完成一次。

  4、縱跳

  ①雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋。

  ②只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋儘量不彎曲。

  ③到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。

  5、腳尖跳

  ①將腳尖抬到最高點。

  ②用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。

  6、蹲跳

  ①站立,懷抱籃球於胸前。

  ②蹲下***半蹲***,看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度。

  ③跳起至8cm-13cm,一定要保持步驟2的姿勢。

  ④著地,完成一下。⑤如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。

  7、練習腰腹

  腰腹練習的主要方式就是仰臥起坐,快起慢下,做20個3組。在鍛鍊腰部的時候要找個人幫忙,幫你的腰部以下放在床上,然後另外一個人壓住,讓你的上半身騰空,最後頭部著地,抬起到最高點的時候停留2秒落下,做的次數不變。

  8、拉跟腱

  找臺階,腳尖站在上面,和提踵一樣,使勁向上頂,然後慢慢落下,落下時腳後跟一定要儘量碰到地,這樣每組20個,做三組。

  9、提踵

  說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組。向上提踵時要爆發,迅速向上提,在最高點定1-2秒,然後慢慢下落,不可以一下放下來。

  10、跳繩

  每組100個 三組 。

  11、蛙跳

  每組60個 4組就可以 感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.

  溫馨提示

  1、練習的時候每一組動作重複個三次,間隔休息之間,控制在2分鐘,如果你長時間的這樣鍛鍊彈跳力,那麼小編可以肯定你的彈跳力會明顯的提高。

  2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整,最好在專業人士指導下進行。

  訓練彈跳力注意事項

  注意練習強度,剛開始不要練習過度

  日積月累,重在堅持