跑步用什麼鞋比較合適

  跑步的時候鞋子的選擇是很重要的一件事情,只有舒適的鞋子,那麼才可以更好的保護自己,避免在跑步運動過程當中受傷,而跑步的鞋子分為慢跑鞋效能訓練鞋,要根據自己的需求選擇。以下是小編為你整理的跑步用什麼鞋比較好,希望能幫到你。

  跑步用什麼鞋好

  一、跑步鞋型別

  1、慢跑鞋:為普通跑步愛好者準備的。全力注重保護,避免運動傷害。一般壽命是跑程1000千米。特點是重,保護完善。

  2、效能訓練鞋:為專業,半專業長跑運動員準備,賽道訓練專用。這種鞋注重的是保護和輕巧的平衡性,一方面要避免運動員訓練受傷,另一方面也要讓運動員出成績。

  3、馬拉松鞋:僅為跑馬拉松準備的鞋,不適合日常慢跑。它輕到幾乎沒有重量,保護效能差,壽命極短。

  二、區分它們的方法

  慢跑鞋一般都比較重,鞋底非常厚。效能訓練鞋居中,能感覺比普通運動鞋輕,比慢跑鞋遠輕。馬拉松鞋非常輕薄,幾乎沒有重量,鞋底也很薄,和容易分辨出。跑步愛好者更適合慢跑鞋。這種鞋的保護比起慢跑鞋是遠遠不足的,因為一方面專業運動員身體狀況遠好於我們這些愛好者,避免運動傷技巧更是好得多,另一方面,為了追求輕便,廠家必須放棄大量保護技術。這種鞋存在只有一個目的,為專業馬拉松運動員追求比賽最高成績。

  三、判斷自己該用什麼鞋

  1、跑步路況

  道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建,或者修建得不那麼“好的”,山路,土路,樹林。徑跑就包括賽道,馬路等等修得很直的路,塑膠,水泥,柏油,都算。

  2、跑步姿態

  這個是最重要的,也是最不容易搞錯的一步。如果搞錯了,結果可能讓你花幾百上千跟買來的跑鞋,穿上跑了一天,自己生不如死。一般跑步的姿態有三種,外翻,內翻,嚴重內翻。這三種是連續漸進關係。

  穿鬆糕鞋能跑步嗎

  一:我們比較客觀的說鬆糕鞋可以跑步,但是我們在跑步中一定要控制時間不要過量的運動,因為鬆糕鞋不是運動鞋那般的柔軟,鬆糕鞋鞋底比較硬,跑步時間久會對腳底造成一定的壓力。也許你今天跑步後沒有什麼感覺,睡了一晚你的大腿和腳有一定的痠痛感。喜歡運動的朋友建議選擇跑步鞋吧,對你自己的身體要負責。

  二: 鬆糕鞋長期穿著跑步對腳一定是不好的,如果只是偶爾運動一次,可能會感覺到有些腳痠腳痛症狀,沒有對身體造成太大影響,如果你選擇是長時間穿這個鞋去鍛鍊跑步,那麼是會產生運動損傷的,而且厚底鬆糕鞋易崴腳。大家喜歡美美的運動是可以的,不過鬆糕鞋不宜跑步哦。運動時一定要穿運動鞋,不一定要求多高的專業性,但要起到保護作用。

  三:一般喜歡跑步的朋友都會選擇比較專業的運動鞋,因為運動鞋底軟厚適中,而鬆糕鞋本身鞋底就是比較硬,大家在運動中難免會增加崴腳的危險。鬆糕鞋彈性比較好的款式比較少,目前市面上都是厚底無彈性較多。本來跑步就是較快的運動方式,所以我們不建議穿著鬆糕鞋去跑步。

  跑步鍛鍊的注意事項

  跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾,雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏。

  跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌捲起,延長空氣在口腔裡的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。

  運動鞋要合適,鞋中要清潔,不要有沙粒***光腳沙灘跑步除外***。運動服裝儘量寬鬆些,但要注意保暖,尤其是冬季進行長跑,保暖問題很重要,可以戴帽子和手套。

  跑步場地要求不高,但對於青少年的長跑鍛鍊來說,地面應柔軟些,平整無異物。如果是在公路上進行運動,尤其要注意安全。

  鍛鍊時間可以是清晨或其他時間,但一般晨起時間較緊張,冬季更是如此。有人認為在下午4~5點鐘活動較好。其依據是,此時氣溫較高,不易著涼,時間充裕,光線較好,不易出意外。這要根據個人的情況而定。

  

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