傳統健身球有什麼鍛鍊方法

  健身球是我國民間的傳統健身保健器具之一。有石的,鋼的,銅的,還有的只用兩個核桃作球。健身球之所以有益於強身健體,在於玩球時指掌的適度運動,調節了肌體經絡。非常適合老頭老太太保健用。因為它體積小,拿在手裡,散步、看電視、靜坐、交談時,都可以把玩鍛鍊。以下是小編為你整理的傳統健身球的鍛鍊方法介紹,希望能幫到你。

  傳統健身球的鍛鍊方法

  1、五指捏球

  做法手指自然分開,抓住球,各手指用力捏球,停頓片刻後放鬆。這樣一捏一鬆,反覆捏球10次。

  要求捏球的力量要緩慢而持久,停頓時要等到手指有酸脹感後再放鬆,方能取得良好效果。

  2、五指轉球

  做法把球握在手中,五指撥動球體使其旋轉,可先順時針轉動,然後逆時針轉動,還可向上、向下轉動。

  要求運球轉動時,開始時速度要慢一些,熟練後可逐漸提高轉動速度,次數和時間沒有限制。

  3、掌心握球

  做法:把球放在掌心,五指自然抓在球體上。用力握捏球片刻,然後再放鬆。此過程為1次,反覆進行10次。

  要求:用力握捏球片刻,待手有酸脹的感覺後,才能放鬆。

  4、虎口夾球

  做法四指併攏,與拇指分開,把球夾在手的虎口中,有節奏、用力地夾球,一夾一鬆為1次,反覆進行10次。

  要求用力夾球時,手的虎口處以有緊張感為宜。

  5、雙手搓球做法

  兩手掌心相對,把球夾在掌心,進行單一方向的搓球練習也可以雙手五指相交,用掌心相互擠壓球體,次數和時間不限。要求雙手上下用力搓球,應先順時針搓,然後逆時針搓。反之亦可。

  6、單手拋球做法把球向上拋起,球下落時接住,並且五指要用力握緊球體,藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,反覆進行1o次。要求這一方法有助於鍛鍊空間感覺,提高機體的反應能力。不丸在練習初期,應注意安全,以免砸傷腿腳。

  7、雙球跳躍做法把兩隻球託在手掌中,一球放在四指,一球放在掌根。四指用力推動前球,從外向內跳過另一球進入掌心;同時,掌根向前推動後球,使兩球上下滾動跳躍,次數和時間無要求。要求練習初期,切勿著急,動作應從慢到快,逐漸增加速度。

  8、雙球旋轉做法用單手託兩球於手掌,手指用力撥動球體,讓兩球在掌心順時針或逆時針轉動,次數和時間無要求。要求:順時針轉動時,兩球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動眈兩球要經大拇指、食指、中指、無名指與小指。

  9、安全提示健身球練習,要求有耐心,尤其是在初期,切勿做高難度動作,以免因無法掌握球的方向和速度而砸傷自己。

  健身球的好處有哪些

  防治老年人退行性病變:

  健身球主要通過指掌運動來健身,經常鍛鍊,可使手掌、手指、手腕彎曲伸展靈活,促進肘、腕、指等上肢肌肉的運動,可防止老人退行性病變的發生,並且對經常出現的上肢麻木無力、顫抖、握力下降等症狀有所緩解。

  調節中樞神經的功能:

  健身球運動主要刺激手掌第二、三掌骨,有利於調節中樞神經的功能,有健腦益智、鎮靜怡神的功效,要的影響。

  防治老年痴呆症:

  "要想身體少得病,每天手指萬次動。。手作為大腦的。駐外使節補,經常運動有利於促進人體血液迴圈、強筋健骨,對慢性病也有防對增進自身臟腑的生理功能有著重治療效。

  排除雜念:

  老人在玩健身球的時候,將思想集,中於手上,排除雜念,消除緊張,使大腦得到放鬆。所以,常玩健身球能有效保健大腦,避免老年痴呆症的發生。

  傳統健身球

  傳統健身球是我國傳統的健身器具之一,它的製作材料有:玉石的、鋼的、景泰藍保的、石的,還有銅的。將健身球握在手裡轉動,通過活動指間關節來促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。

  

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