女人常練太極拳的好處

　　太極拳是中國傳統文化的瑰寶，練習太極拳要求以腰為軸，而身體的重要內臟全部聚集在腰部，特別是女人練太極拳教學，可以防治多種疾病。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　好處一、女人多練太極拳的轉腰活動可預防疾病

　　太極拳運動是用要帶動身體各個部位，包括筋骨肉的運動，而女人練太極拳，不僅能得到良好的醫療作用，還能提高身體素質。

　　拳論雲;“其根在腳，發於腿，主宰於硬，形於手指”，“有不得機勢處，身便散亂，必至偏倚，其病必於腰腿求之”，“以腰為軸，催動四肢”。

　　“命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間”。如上所說，不難看出，在太極拳鍛鍊中，腰的作用是十分重要的。因為腰在人體居於中間部位，是上下體轉動的關鍵，是調整身體重心的中軸，是手足的“推動器”，是打手發勁的總樞紐。

　　患有婦科疾病的女性，通過太極拳的腰部訓練，有顯著的治療效果，同時還能幫助你減掉腰部多餘的脂肪，讓你輕鬆擁有芊芊細腰。

　　太極拳對腰部的要求是要“直”要“鬆”。作好直腰和鬆腰，才能使氣沉丹田，“尾閭正中神貫頂”也就隨之而來，太極拳名師陳長興不論是練拳還是站、行、坐、臥，都保持腰直，當時人們稱他為“牌位先生”。

　　腰直，對初學太極拳的人來說，是不易做到的。但必須向這方面努力，練習日久，逐漸就能做到腰直，腰直則身體轉動時中軸不曲，全身不致搖晃，腰鬆則身體重心降低，根基穩定。

　　這樣才能做到中正安舒，支撐八面，精砷亦能提得起。否則，腰偏向何方，則何方立即出現俯仰歪斜形象，身易搖晃，足難站穩，僵勁佈滿全身。人的上體重量通過腰部承擔。

　　愛美之心人人皆有，年輕是女人靚麗的標誌，而隨著時光的流逝，歲月在肌膚上留下深深的烙印，女人通過太極腰部的轉動，可以增強肌膚彈性，同時還能減少皺紋。

　　腰部豎直，才能強而有力，發勁也放得遠。在太極拳演練時，手足運動，無淪是收或放，都是腰先動，手足隨。這就是“以腰為軸，催動四肢”的練法。不然的話，動作僵硬，難以連貫，怎能符合“一動無有不動”的要求呢?

　　腰的內部義是腎臟之所在，在外要求腰椎靈活，在內要求腎臟堅實。因為“腎”是藏精之所，故有“腎壯則精足，精足則氣旺，氣旺則神清，神清則目明”之說。由此可見，精、氣、神是三位一體，總機關就在腰腎之間。

　　醫師若見到病人目無神采，就知道此人，氣不旺，精不足。一方面用藥調理以壯腎，另方面勸其獨宿以儲精。歷代武術家，沒有不知道“保精強身”之法。所以常練武術的人，一般都是身強體健，精神飽滿，不易衰老，益壽延年。

　　好處二、女人練太極腰增加身體柔韌性

　　1、增加神經系統的靈敏性

　　練太極要心靜意定，練拳時必先令大腦皮層休息***心靜***，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統***意定***執行，加強了神經系統的靈敏性。

　　2、暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統

　　因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣執行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。

　　根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速執行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　3、改進柔韌度、肌力及肌耐力

　　太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，執行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

　　女人打太極拳的四大優勢

　　首先，打太極拳可以強身健體

　　現代人生活節奏快，壓力大。女性除了和男性一樣在社會上工作打拼外，還要負擔起家庭家務的重擔，常常會感到精神焦慮、體力不支，久而久之身體就會出現很多問題，從而影響工作和生活。

　　習練太極拳以後，這些狀況都可以改變。太極拳是全身性的運動，練習時不但可以鍛鍊肌肉骨骼、舒筋活絡，還可以通過呼吸與動作間的相互配合對內臟加以按摩，達到強身健體的作用。

　　其次，打太極拳可以養顏美容

　　愛美是女人的天性，很多女性把大量的時間和金錢花在美容上，殊不知目前許多美容方法都是以犧牲人的整體健康來換取區域性的短暫美容效果，並不能長期保持一個人的美麗容顏，反而使人對某種美容產品產生依賴性。

　　要想真正達到容光煥發的目的，不能只注意外在的美容與保養，而忽視了內在的調理。對於愛美的女性來說，太極拳運動是最好的美容養顏的方法。

　　練太極拳能調養血氣，暢通經脈，合乎生命運動規律，不損害人的身體，使女性朋友在運動中得到一種全身性的保養，長期堅持下來可以使女性面色紅潤光澤、肌膚細膩、雙目有神，從而達到美化容貌、常葆青春之效。

　　第三，打太極拳可以塑造身材

　　女性都希望自己擁有S形的好身材。俗話說：“沒有醜女人，只有懶女人。”要想擁有完美的身材，主要是靠不懈的堅持運動來達到的。

　　太極拳是一種柔和的運動，以腰為軸，節節貫穿，周身相隨，連綿不斷，圓轉自如，動靜相間。長期練習太極拳可以有效去除身體贅肉，使女性身材勻稱、肢體靈活。

　　對年輕的女孩來說，練太極拳可以有更為顯著的效果，可以促進身體發育，使身材更為完美。

　　第四，練太極拳可以修身養性

　　太極拳講究“敬”和“靜”。拳理雲：“學太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內慢身心，心不斂束如何能學藝?”

　　拳理又云：“學者初上場時先洗心滌慮去其妄念，平心靜氣以待其動，如此而後可以學拳。”練習太極拳的過程中陰陽相合，剛柔相濟，一動而無有不動，一靜而百骸皆靜，對人的耐力和承受力都是一個考驗的過程。

　　所以習練太極拳的過程又是一個修煉身心的過程，能使浮躁歸於寧靜。長期習練太極拳可以使女性嫻靜優雅、淡定從容，使女性更富有陰柔之美，充滿女性魅力。

　　太極拳中腰的重要作用

　　腰對於練太極拳來說具有關鍵作用，腰有承上啟下的功能。從行氣來說，腰使上下貫通，又是丹田所繫，鼓盪在於腰間。

　　從虛實來說，全身的虛實變換在於要，腰脊動則周身一體，虛實才能換得靈，內外順遂。從平衡來說，腰為中軸，左顧右盼，旋轉起落，重心移動都在於腰。

　　所以練太極拳腰如果不靈，動作一定僵死。練習基本功時就要先鬆腰。

　　腰是太極拳一個最要緊的所在。武術上有“八卦步，太極腰”之說，認為練得好與不好太極拳的關鍵在於你搞懂了腰的作用沒有，會運用腰不會。拳論強調：“十三勢勢莫輕視，命意源頭在腰隙。”腰是一身的樞紐，要形成整體性，要靠腰。

　　從運氣上說，氣沉丹田，在腰;從運勁上說，“發於腳，主宰於腰，達於四肢”。楊澄甫說：“能鬆腰，然後兩足有力，下盤穩固，虛實變化，皆由腰轉。”腰的要點，一在於鬆，鬆腰鬆胯，中間才鬆，勁力上下通達順暢。

　　腰容易僵硬，這是人的通病，很多人跳舞跳不好，也是腰僵硬所致。練拳的要求就更高些。二是活，能靈活轉動。三是整，和全身連線一體，太活了，散了也不行，要以腰能帶動全身。

　　練拳有人說長腰勁，就是說它的帶動四肢的作用要發揮出來。每一動作都要體會“腰為主宰”的感覺。

　　《十三勢歌》中說：“刻刻留心在腰間，腹內鬆靜氣騰然。”腰是關鍵，所以要“刻刻留心”。留心不能太著意，不是僵化的執著。

　　如果把意念死死地放在腰間，帶來的就不是“鬆”，而是緊，氣就不流暢，造成腰不僅不靈活，反而成了累贅，形成一個死節。要實現腹內鬆靜，是一種無雜念的“守”，靜下來，氣才能“騰然”，生機勃勃，週轉不息。

　　太極腰功的練習方法

　　一、紮紮實實練好基本功

　　在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。

　　筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，並以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。

　　除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習，如雲手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發勁動作等。

　　通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。

　　二、以中正為本

　　太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態上要求上輕下穩中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。

　　只有保持上體中正，才能使腰胯放鬆，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉。

　　因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持鬆豎狀態，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發揮其“主宰”作用。

　　三、正確把握旋轉度

　　太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作，除腳下旋轉90°以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45°以內，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意鬆腰和內動的基本要領。

　　在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動量關係，即，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。

　　胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節扭傷。

　　四、以意領動腰在先

　　用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導，那麼在練習的過程中就應該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放於腰上。

　　這麼做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平。