健身操怎麼減肥

  健身操是很多女性比較喜歡的一種減肥有氧運動,經常跳健身操的減肥祕訣有很多,下面就來和小編學習一下怎麼健身減肥吧。

  健身操減肥小竅門

  1、腰部+背部運動

  仰臥支起膝蓋後,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反覆20次左右。

  3、前臂+腿部運動

  一條腿彎曲著地,另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝,反覆抬起、放下伸直的那條腿。

  3、腿部運動

  筆直站好,雙手叉腰。雙腿分立,比肩寬20cm左右。

  腰部和腿部用力,身體慢慢蹲下、站起,大腿內側肌肉疲乏。

  4、腰部+腿部運動

  可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內側肌肉痠痛。

  重點

  進行Health時,正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。

  此外,為了消除體內脂肪,最好在低重量的條件下反覆進行若干次。

  適當的休息時間為30秒至1分鐘左右。

  健身操減肥動作

  塑身操一

  動作

  身體躺於床,雙膝微彎,雙手抱頭***吸氣***。

  雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。

  慢慢將身體放平,繼續動作做20次。

  效果

  這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。

  塑身操二

  動作

  仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下***膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力***。

  在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。

  一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。

  效果

  可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。

  辦公室減肥健身操

  1、坐姿伸展

  兩臂儘量上舉,雙手並掌,上臂儘量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10--15秒,重複2--3次。

  2、箭步挺身

  右腿向前成弓步,膝關節彎屈成90度,雙臂上舉儘量伸直,靠緊耳側,肩後展收腹挺胸,停頓約10秒,換異側腿。

  建議鍛鍊強度:

  雙腿交替為1組,做1--2組。

  主要鍛鍊部位:

  股四頭肌,臀大肌,三角肌。

  輔助鍛鍊部位:

  背部肌肉。

  3、站立體側屈

  雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內扣,兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒,慢慢還原,兩側交替進行。

  練習目的:

  消除腰部兩側贅肉。