辦公室健身操怎麼做
辦公室健身操
1 屈膝運動
臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿併攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
2 彎腰運動
雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎30次,再前後俯仰30次,然後兩臂左右擴胸數次。 屈臂運動
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反覆將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌,使其結實發達。
3 下蹲運動
雙腿分開,約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止,隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
4 扭腰運動
做在椅子上,雙手放在胸前,慢慢向右扭腰,雙手抓住椅背保持5秒,然後回到初始動作。左右交替進行10次。
5 後曲運動
雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯,消耗臀部的脂肪。
6 抬腳運動
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。
7 雙腿撞擊運動
坐在椅子上,雙手扶著大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合,兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。
8 提腳運動
抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15釐米處保持5秒,然後慢慢將腳放下。雙腿交替重複5次。
9 呼吸運動
做在椅子上,雙手放在膝蓋處,吸氣的同時腹部慢慢收緊,並保持5秒,然後呼氣放鬆腹部。重複動作5次。
- 辦公室健身操怎麼做
- 郭德綱經典幽默段子精選_郭德綱搞笑段子
- 英雄聯盟九尾妖狐怎麼玩最簡單易學
- 大學優秀英語範文
- 家用縫紉機故障的維修方法
- 衣服上的圓珠筆油怎麼洗
- 手脫皮什麼原因
- 關於平安交通手抄報的模板素材
- 唐老鴨的畫法步驟卡通畫繪畫教程
- 祛痘印最有效的方法是什麼
- 人體中最大的解毒器官是什麼
- 楊過為什麼跳崖
- 家常川味叉燒包的做法步驟
- 一對情侶個性的簽名
- 城市環境建設的建議書範文
- 世界上毒性最大的蛇
- 電腦插上耳機後外放還是有聲音怎麼辦
- 兒童潔癖的症狀表現有哪些
- 鄢郢之戰的背景是什麼
- 怎麼修復電腦沒聲音圖示不見了
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字