辦公室健身操高清視訊

  有氧健身操從國外傳入我國的時間並不長,普通民眾聽多了見多了,也有些瞭解,但說到親自上陣則認為不大可能,他們會覺得這更像是屬於年輕人的運動。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  其他健身操:全方位健美操

  一、瘦臀部與大腿後側

  1、雙腳併攏,雙手放在身體兩側,收腹挺胸,眼望前方呈准備姿勢。

  2、雙手從兩邊張開,與肩持平。

  3、雙手向上舉起,雙手合十併攏,深呼吸。

  4、深呼吸,雙手從身體前方慢慢放下至胸前。

  5、上身保持不動,左腳慢慢向前抬起,腳尖繃緊,保持5秒。

  6、左腳做大限度向前邁開並彎曲成90度,右腳伸直,腳後跟離地,保持5秒。

  7、上身慢慢向右側彎曲,使右手手肘支撐在左腳大腿上。

  二、瘦腹挺胸

  1、收腹直立,雙腳張開與盆骨同寬,雙手自然放於身體兩側,眼望前方呈准備姿勢。

  2、深呼吸放鬆,上身向前彎曲,雙手自然垂直於身前,眼望下方。

  3、身體繼續向前彎曲至雙手手掌撐地,眼望下方呈准備姿勢。

  4、腳後跟離地,雙腳彎曲下蹲,眼望下方。

  5、身體繼續向前傾,使膝蓋著地。

  6、身體向前傾的同時,雙手慢慢向前伸,使雙手伸直,額頭點地,保持3秒。

  7、身體慢慢向上抬,使雙手與大腿垂直於地面,眼望下方。

  8、下半身完全著地,雙手與跨步將上身撐起,保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15次。