簡單的腿部減肥操視訊

  腹部贅肉多怎麼辦?長期久坐的人很容易在腹部堆積一些贅肉,那麼該怎麼辦呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健身操的步驟

  第一步

  動作:墩坐和劈腿

  目標:鍛鍊上半身,心肺活力和下半身

  首先雙腳分開站直,雙手放在身體兩側,然後下蹲直到大腿與地面平行,保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直,將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上,再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側,最後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。

  第二步

  動作:石頭般搖擺

  目標:鍛鍊心臟

  面朝下貼近地面,讓前臂成為你的支撐,手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上,然後以腳尖為支點,將身體以最快速度向左側傾斜,同時注意保持平衡,然後再往西側傾斜。建議每組8到10次,中間休息30秒。