肚皮減肥操怎麼做

　　很多人變得不愛運動，就會依靠很多的食物來暖身。只吃不運動，照這樣的情況發展，不胖才怪。宅在家裡就不能做運動了嗎?當然不是，紮在家裡不出門我們照樣也能做一些居家減肥操。下面是小編推薦給大家的肚皮減肥操的做法，供大家參考。

　　肚皮減肥操的做法

　　減肥操一：

　　這組動作能有效拉伸小腿，下半身由於重力的關係以及運動不足，是很容易產生寒冷和浮腫的部位。要消除冰冷和浮腫，小腿起著至關重要的作用。小腿又被稱為人體“第二個心臟”，逆重力將血液輸送回心臟，一旦運動不足或受涼導致血液不迴圈，就會使小腿的機能受到阻礙，體內的老舊廢物就會堆積在雙腿上。這次的動作配合上扭轉動作，可以連帶腹周的浮腫冰冷也一併消除。

　　1.四肢撐地，右腿往前大幅度邁出，腳尖指向天花板，兩手之間撐地，這時若膝蓋無法完全伸直，稍有彎曲也ok。

　　2.慢慢吐氣，將上半身往前傾倒。有意識地將右腳後跟遠離大腿根部，深深地拉伸腿部後側。保持動作30秒。

　　3.吸氣，慢慢將上半身抬起。

　　4.兩手置於右腿外側，撐地。吐氣的同時將視線往身後下方移動，慢慢地深度扭轉身體。此時要將意識集中到腳尖上。保持動作30秒。換另一側重複動作。

　　減肥操二：

　　下面的拉伸主要針對臀部和股關節，臀部和股關節對下半身的影響自然不言而喻。因為臀部是脂肪較多的部位，所以同樣是容易感到寒冷的部位。身體冰冷=血液迴圈差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。

　　1.端坐，右腿往後伸直。為了讓右腿根部不過分往後，右腳尖按壓地面。稍稍擺動臀部的同時，要保證左腳後跟和右腿根部的穩定。

　　2.兩手位置前移，保持30秒，為了不要讓左臀過分承受體重，兩手稍稍往上支撐。

　　3.接著兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關節的周邊，右鼠徑部大腿前側等部位。保持30秒，換另一側重複動作。

　　快速減肥的最好方法

　　1、多喝水

　　如果經常喝果汁或者汽水，用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實比談而無味的水更吸引你，但是它們所含的熱量非常高，是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發的肥胖現象，跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品，沒什麼差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計算，果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感，減少你食物的攝入量，也減少熱量的攝入哦!

　　2、每天運動15-20分鐘

　　如果你有超重問題，沒準你也有一個經常鍛鍊的習慣。這可能是因為你運動過量。每天堅持運動15分鐘，你也找不了藉口說沒時間了吧。做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天都這樣，會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食慾大開，想瘦下來就太難了。

　　3、拿蔬菜來代替你的零食

　　薯片，薯條，任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿蔔，花椰菜，芹菜，這樣能減少熱量的攝入。

　　4、拿水果代替含糖零食

　　如果你經常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你身上的贅肉，請用水果代替這些吧!動植物合成脂肪的兩個主要前體為脂醯輔酶A和甘油-3磷酸都可來自於糖，所以糖能大量轉化成脂肪，多吃甜食會導致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。

　　5、吃健康的早餐

　　如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物，請用更健康的食物取代它們。燕麥是一個不錯的選擇，也可以嘗試全麥麵包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好，當然要營養均衡哦!