極度瘦身減肥操怎麼做

  很多朋友都想減肥,但付出了很多的努力,卻不見成效。下面是小編為你帶來的極度瘦身減肥操的做法,一起來看一看吧。

  極度瘦身減肥操的做法

  動作一:深蹲+單腿提膝

  鍛鍊部位

  臀部和腿部

  具體動作

  站立,兩腿張開與肩同寬,臀部向後坐,膝蓋彎曲,膝蓋不要超過腳尖過多,做深蹲動作;起身,抬起左腿,左膝蓋向外開啟。然後恢復蹲下動作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重複動作30秒。

  動作二:十字蹲

  鍛鍊部位

  腿部和臀部

  具體動作

  站立,左腿向左側開啟,與肩部同寬,深蹲;左腿收回,右腿向右側開啟,做深蹲動作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿勢,左腿呈90°彎曲,右膝蓋彎曲,但是不接觸地面;左腿收回,右腿向後退一步,同樣做一個箭步蹲。重複該動作30秒。

  動作三:平板支撐

  鍛鍊部位

  腹部

  具體動作

  兩臂彎曲成90°,支撐地面,兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬,腳尖踮地;腰背挺直,腹部收緊,使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重複該動作30秒。

  動作四:肩部多方位平舉

  鍛鍊部位

  肩部和臂部

  具體動作

  挺胸收腹站立,兩腿張開與肩同寬,兩手閉握兩個小啞鈴,然後雙臂向兩側開啟,使身體呈“大”字型,兩臂保持水平,與肩同高;兩臂向前,與地面平行;兩臂上舉,手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態,然後慢慢向後開啟,拉伸肩部和臂部;最後兩臂收回,恢復起始姿勢。重複該動作30秒。

  消脂快速減肥的方法

  1、少食多餐

  每頓飯少吃點兒,一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間,但是它會促進你的腸胃蠕動,充分地分解食物,吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康得多,而且消耗的熱量也會更多一些。

  2、不要錯過早餐

  不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就會放縱自己的食慾,往往吃得更多,與吃過早餐相比,一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高,容易引起肥胖。

  3、吃低脂的奶製品

  堅持吃低脂的奶製品並不會幫助你燃燒更多的脂肪,但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣,從而吸收更少的脂肪。一項研究表明,吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶製品會減少你腹部脂肪的囤積,這一點在年輕人身上能夠明顯看到。

  超簡單的減肥菜譜

  雙菇涼瓜絲

  主料:涼瓜***即苦瓜***150克,香菇100克,金針菇100克。

  配料:姜、醬油、糖、香油適量。

  做法:

  1、將涼瓜順絲切成細絲,薑片切成細絲;

  2、香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗淨;

  3、油爆薑絲後,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至涼瓜絲變軟;

  4、將金針菇加入同炒,加入調味料炒勻即可食用。

  美食點評:該菜清爽可口;香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。

  山楂鯉魚減肥湯

  主料:鯉魚1條,山楂25克,麵粉150克,雞蛋1個。

  配料:黃酒、蔥段、薑片、精鹽、白糖各適量。

  做法:

  1、鯉魚去鱗,腸臟洗淨,切塊,加黃酒、精鹽浸漬15分鐘;

  2、將麵粉加入清水和適量白糖,打入雞蛋攪成糊;

  3、將魚塊入糊中浸透,取出蘸上乾麵粉,入爆過薑片的油中炸3分鐘撈起;

  4、將山楂加入少量水,上火溶化,加入生面粉少許,倒入炸好的魚塊煮15分鐘,加入蔥段、味精即成。

  美食點評:山楂、鯉魚配合可利水消腫,降脂減肥。適用於高脂血症、肥胖者食用,一般人吃也可防血脂升高和肥胖。