產後減肥瘦身美體操怎麼做

　　曾經做廣播體操在中國的百姓當中是非常重要的健身方式，百萬人同做廣播體操的景象令一代又一代人難忘。下面是小編推薦給大家的產後減肥瘦身美體操，供大家參考。

　　產後減肥瘦身美體操

　　1.向陽式。

　　作用：可強化盆底肌群，修護產道，使產道恢復彈性。

　　動作要領：雙膝併攏，臀部坐於雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重複一次，然後放鬆。

　　2.脊柱旋轉式。

　　作用：使剖宮產後的傷口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

　　動作要領：曲雙膝，腳心儘量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉體，然後還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原，呼氣時放鬆，伸直雙腿。

　　3.虎式。

　　作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關節，按摩腹部器官。

　　動作要領：呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸，向後蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背儘量不要觸碰墊子，鼻尖儘量去找左膝。反方向練習一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放鬆。

　　4.船式。

　　作用：可強壯胯部，拉長腿後側韌帶，按摩腹部，有助於產後康復。

　　動作要領：吸氣，身體微微後仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放鬆。

　　5.全蝗蟲式。

　　作用：滋養美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　動作要領：俯臥，下巴著地，雙手於體後交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨儘量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放鬆。

　　產後快速瘦身運動法

　　1、搖呼啦圈

　　大多數的產後新媽咪們，腹部都會留下贅肉，即便孕前腹部沒有贅肉，經過一整個孕期之後，產後的腹部多多少少都會有些鬆弛的贅肉，再加上月子期間喝大補湯，導致身體脂肪堆積越來越多，小肚子就越來越明顯了。

　　想要減掉腹部腰間的贅肉，可以嘗試搖呼啦圈，搖呼啦圈是一項非常簡單且瘦小肚子快速高效的運動，在搖呼啦圈的過程中，可以令腹部腰間的脂肪快速燃燒，產後的新媽咪們堅持每天搖呼啦圈20-30分鐘，相信你很快會瘦起來喔!

　　2、游泳

　　在產後適合新媽咪的各種運動中，游泳是最安全也是最理想的減肥方法了。游泳屬於有氧運動，它可以非常好地燃燒身體多餘的能量、令身體的新陳代謝速度加快，從而達到更好地減肥瘦身效果。在游泳的過程中，新媽咪的全身關節和肌肉都會跟著協調起來，身體的每一寸肌肉都能夠得到舒展，從而就令形體變得更加勻稱和苗條喔!

　　3、瑜伽

　　瑜伽是一項可以協調全身肌肉組織的運動，非常適合產後的新媽咪們減肥瘦身，瑜伽需要非常好的身體柔韌度和協排程，在練習瑜伽的過程中，身體的多餘脂肪也在燃燒，瑜伽不僅適合產後瘦身運動，孕期、以及平時的健身當中都可以經常練習。建議新媽咪們在專業的瑜伽教練的指導下進行，切勿自己盲目練習，以免拉傷筋骨導致危險發生。

　　4、慢跑

　　最簡單易行的產後減肥瘦身方法是慢跑，慢跑的動作非常簡單方便，運動量也是很容易調整的，瘦身效果也比較顯著，在慢跑的過程中，你的身體腰部、腹部、四肢都在不停地運動中，這樣可以有效燃燒全身的脂肪，達到瘦身的效果，非常適合產後的新媽咪來運動。建議新媽咪們可以從產後的第二個月開始，每天堅持慢跑十五分鐘，循序漸進地來延長慢跑的時間，堅持一段時間，就能夠有效瘦下來。