瑜伽球減肥瘦身的體式

　　現代社會的人們越來越喜歡上了減肥健身，而瑜伽球練習就是減肥的好方法。那麼瑜伽球怎麼用來減肥瘦身?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、球上蝗蟲式

　　動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。

　　功效:鍛鍊臀部及大腿後方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

　　注意事項:注意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。

　　2、球上頭撞膝式

　　動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

　　功效:伸展背部及大腿後方肌群,促進血液迴圈,令雙腿變得具彈性和柔軟。

　　注意事項:保持雙腿伸直,放鬆背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

　　3、各部位瘦身法

　　3.1、基本式--瘦臀部:將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放於球前側,大小腿呈90度,上身保持直立。坐穩後,將手彎曲,握拳放於體側,開始有規律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。

　　3.2、傑克跳--瘦大腿:坐在瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直。彈動瑜伽球,雙腳沿著球面分開到最大限度,然後合攏,重複3次後起立舉高左手,向右做體側運動,此時右手向後放在球上。再次坐下,重複彈跳運動後向左做體側運動。整組動作重複5次。

　　3.3、橋式--瘦背部:雙手扶住瑜伽球的兩側,慢慢將肩部靠在球上,調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好後,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側扭轉身體,讓左肩離開球面,然後向左側扭轉。重複動作15次。

　　瑜伽球練習的注意事項

　　1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

　　4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

　　5、前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈便。

　　6、鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外,在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。

　　只有科學的使用瑜伽球,才會產生更好按摩和減肥效果!瑜伽動作配合上五顏六色的瑜伽球練習,減肥的過程中會有更多的樂趣哦,讓你在玩轉中就能減肥!

　　球瑜伽是根據傳統瑜伽體位法,把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。那麼你們知道練習瑜伽球的益處是什麼嗎?下面中華養生網簡單來說一說練習瑜伽球對身體的好處。

　　1、健身球有很好的損傷恢復和康復功能***特別對脊柱和骨盆的鍛鍊***,健身球在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷。

　　2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

　　3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。

　　4、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善

　　5、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。