瑜伽球減肥有什麼作用功效介紹

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。那麼怎麼練習瑜伽球，瑜伽球減肥有用嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　瑜伽球減肥的作用

　　瑜伽球能夠收緊鬆弛部位的肌肉，加強腰背的穩定性，減少腰背疼，還能夠以高代謝率，增加脂肪消耗。長期使用，還可有效糾正身姿，完美曲線，促進腦部平衡及四肢的柔軟度，增進血液迴圈，加強心肺功能，讓脊椎挺直，進而改善駝背問題。特別適用小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。

　　1、因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

　　2、瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

　　3、瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液迴圈。

　　4、當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液迴圈，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、開啟肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　瑜伽球減肚子祕訣

　　1、瑜伽球熱身動作

　　雙手平舉球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。動作要點:在於雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產生運動效果。

　　2、最大可能地舒展全身肌肉

　　雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時也可以鍛鍊到腹部。動作要點:努力最大幅度地伸展身體,否則效果不顯著。

　　3、加入了拉丁風格的舞步

　　這個動作加入了拉丁風格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據說還有放鬆肌肉的功效哦。動作要點:高舉的手要儘量靠近身體。

　　4、瘦腰提臀的效果顯著

　　雙手叉腰,將小瑜伽球夾於大小腿之間,做開啟、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標準的90度,動作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢!

　　5、熱身運動

　　身體坐落在瑜伽球上,儘量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重複動作,做10-20次。

　　6、伸展運動

　　雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前後運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前後運動,重複動作每個10-20次。

　　7、體轉運動

　　雙手平舉,向左下方轉動,手儘量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然後再向右下方轉動,重複運動10-20次。

　　8、側身滾球

　　單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,儘可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。

　　9、側壓擺動

　　身體側躺下,腰壓在球上,拉伸側腹肌肉,手臂向上伸,緩慢抬起向頭部擺動,在緩慢放下,左右輪流,來回10-20次。

　　10、弓腰運動

　　雙膝跪地,與肩同寬,小臂放在球上,手掌併攏,腰部儘量向下壓,保持背部平坦,手臂順著球向前滾動,將身體延長,然後將球滾回來,回到起始動作,來回重複運動10-20次。

　　11、剪腿轉球

　　仰面平躺,將球緊緊夾於兩踝之間,雙手伸展於身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡,然後雙腿抬起,與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉,然後還原至中心位置,接著再向左旋轉,每邊旋轉10-15次,整個過程中保持軀幹平直,動作重複10-20次。

　　瑜伽球減肥注意事項

　　1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

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