練瑜伽有什麼作用方法介紹

　　瑜伽是現代人普遍喜歡的一種有氧鍛鍊方法。你們知道練瑜伽的作用是什麼嗎?下面小編就來告訴你練瑜伽的相關作用，歡迎閱讀。

　　練瑜伽的作用

　　一、增加活力和自信

　　來自於瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　二、體型與心情的改變

　　瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，面板自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。

　　三、活力充沛

　　瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　四、增加抗體

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

　　五、改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是*眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

　　六、心智情緒的改善

　　由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　瑜伽的練習動作

　　一、孔雀伸展式

　　1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向後伸直，膝蓋腳背貼地。

　　2.吸氣，左手向上自然伸展。隨著我們的手臂伸展，我們的呼吸節奏就會隨之改變，這樣的練習可以幫助我們提高睡眠質量。

　　提示

　　初學瑜伽的朋友，在練習這一式的時候要注意我們的動作幅度不宜太大，以免有反作用。

　　3.吐氣，儘量讓我們的軀幹往後彎曲。目視前方，下巴微收，右手放於小腿上方。

　　4.臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　提高睡眠質量，增強身體素質，防止胸部、臀部下垂，增強側腰肌力，柔韌脊柱，促進血液迴圈。

　　二、鳳凰開屏式

　　鳳凰開屏式是睡前瑜伽的基礎動作，練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的調整情緒，化解疲勞。

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，儘量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。

　　3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺啟用化腋下淋巴腺。

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　三、擎天式延展

　　1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　2.吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴充套件胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　四、自由下犬式

　　1.調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳併攏。

　　2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　3.腳跟儘量向下踩地，伸展後背和腿部後側肌肉。

　　4.保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放鬆神經，恢復精力。

　　滋養脊柱、面頰，放鬆背部，美化小腿線條，強化腿部後側肌肉，拉抻韌帶。

　　練習瑜伽要注意的事項

　　1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結束後需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡，因為練習完瑜伽之後身體很敏感，馬上洗澡是會著涼的。

　　2、患有關節炎的人，最好在練功前洗個澡，然後休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，並開啟各個關節。

　　3、瑜伽練習時，身體的血液集中在區域性肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。

　　4、如果練習前有較強的飢餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。

　　5、練習後要休息至少半個小時再吃東西，食用蔬果類最為適宜。

　　6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應該是根據自己的限度或感到舒適為止。

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