產後減脂瘦身操有哪些
生完寶寶後，相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。的呢?本文是小編整理產後減脂瘦身操的資料，僅供參考
產後減脂瘦身操
1、鍛鍊部位：斜肌
鍛鍊方法：
***1***雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45°角。
***2***抬起上身軀幹，將右肘向左膝方向扭動。保持上身軀幹向上抬起的姿勢，換另一側重複練習。
鍛鍊次數：每側共做兩組動作，每組做8~10次。
2、鍛鍊部位：腹部、腰部
鍛鍊方法：
***1***平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
***2***雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。
鍛鍊次數：每組10次，各做兩組。
3、鍛鍊部位：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部
鍛鍊方法：
***1***手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。儘可能地向上抬高右腿，將胯部抬離墊子。
***2***將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅持2秒鐘。然後將右腿還原到地面，控制速度。換另一側左腿重複練習。
鍛鍊次數：每側共做2組動作，每組做4~6次。
4、鍛鍊部位：胯部、臀部、腹部和大腿
鍛鍊方法：坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂抬起置於頭後，右臂的肘關節朝上，胸部開啟。保持身體的平衡，保持此姿勢，計數2秒。
鍛鍊次數：每側做兩組，每組做4~6次。
注意事項：
1、堅持兩週，就可以看到明顯效果。
2、做這套運動的時候，注意不要做一些伸拉、跳躍及對腹部有壓力的動作，運動要適當適量，適合產後5-8周的產婦。
簡單的產後減肥操
初步恢復運動
1、如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝併攏，搖動骨盆。
2、如果你已適應了這種鍛鍊方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液迴圈加快就行了。
3、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然後30分鐘。
4、當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下自己選擇安全的健身運動。
什麼樣的健身運動適合你?1、運動量不很大的健身操。2、游泳。3、散步，簡單的腳踏車練習。4、用拉力器鍛鍊上體的肌肉。
健身運動動的注意事項1、運動前應當排空膀胱;2、不要在飯前或飯後一小時內做;3、運動後出汗，要及時補充水分;
5每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月，次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累;
6如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。
適合你的幾種產後健身運動
腹式呼吸運動目的：收縮腹肌時間：自產後第一天開始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5一10次。
頭頸部運動目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間：自產後第三天開始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。
會陰收縮運動目的：收縮會陰部肌肉，促進血液迴圈及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時間：自產後第八天開始方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次。
胸部運動目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。時間：產後第六天可開始方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重複5一10次。
腿部運動目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。時間：產後第十天開始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5一10次。
產後減肥體操怎麼做
產後減肥動作一
平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，儘量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然後放鬆。這種動作連續做五次。
產後減肥動作二
平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支援著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時收縮臀肌。
產後減肥動作三
平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然後還原。把這個動作重複幾次。
產後減肥動作四
平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然後伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。
產後減肥動作五
平躺，雙手伸直並貼緊地面，把一腳舉高到與身體成90度為止，換另一腳再做相同的動作。到後來，當你體力支援得住，可練習雙腿同時舉起的動作。
產後減肥動作六
胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開約30公分，然後將胸與膝的距離儘量靠攏。
產後減肥動作七
平躺，抬起頭部，並儘量使下顎貼近胸部，動作時，儘量保持身體和腿部姿勢不變。
產後減肥動作八
平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之後，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握於頭後，手指相交，如此重複幾次。