產後快速恢復瘦身運動有哪些產後可做的運動有哪些

　　隨著人們生活水平的提高和對科學健康審美觀念的日益重視，產後恢復——這個致力於女性健康和美麗的全新行業，如今已在我國悄然興起。產後快速恢復瘦身運動有哪些?下面是小編整理產後快速恢復瘦身運動的資料，歡迎閱讀。

　　產後快速恢復瘦身運動

　　1、腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌。

　　時間：自產後第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。

　　2、頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時間：自產後第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

　　3、會陰收縮運動

　　目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液迴圈及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。

　　時間：自產後第八天開始。

　　方法：爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。

　　4、胸部運動

　　目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

　　時間：產後第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5-10。

　　除此之外，研究還發現，基因對於肥胖分型起著決定性作用，進行肥胖基因檢測可有助於快速減肥。 北京第三曲線網路公司和上市公司中源協和深度合作，推出肥胖基因檢測業務。該技術是基於人體密碼DNA資訊解析的技術之一，擁有基因檢測行業的領銜地位。此產品通過採集個體唾液樣本，然後在實驗室進行11個基因多達16個位點的檢測，實現肥胖精準分型，從而針對每種肥胖型別給出個性化減肥建議，實現精準體重管理。讓肥胖者輕鬆瞭解自己的肥胖型別，對症減肥!科學減肥!健康減肥!!!

　　產後恢復體操

　　產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。 第一週從產後的第一天開始，可以練習三項運動。

　　第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。 我們可以根據自己體力的情況，每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你癒合傷口。 第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液迴圈，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反覆練習。

　　第三項是做增強腹部肌肉的練習。

　　當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。

　　從產後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放鬆。重複做3次。

　　產後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次，但都要以你感到舒適為限度。

　　向後彎曲運動。坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，儘量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以採取正常呼吸方式。然後放鬆，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

　　向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。

　　側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。

　　頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2-3次。

　　如果你做了剖腹產手術，可以從產後的第二週開始活動。

　　女性體形恢復的最佳時間是產後半年內;乳房護理則為順產24小時後，剖腹產48小時後;妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩週即可開始。

　　產後恢復是幫助產後母親健康、安全、快速調理產後體質，恢復產後體形的健康修復中心。產後恢復中心可以在體重管理、健康體檢、體形管理、體質管理、面板修復、膚質改善、胸部護理、亞健康管理、產後抑鬱、產後心理疏導等各方面全方位地為產後媽媽進行產後恢復調理。

　　產後可做的運動

　　一、胸部運動***產後第2天開始***：

　　1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

　　2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部 緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重複5～10次。

　　作用——可使腹肌彈性增加。

　　二、乳部運動***產後第3天開始***：

　　1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。

　　2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重複10～15次。 作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防鬆垂。

　　三、頸部運動***產後第4天開始***：

　　l.仰臥，全身放平，手腳伸直。

　　2.將頭部抬起，儘量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

　　3.重複5～10次。

　　作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　四、腿部運動***產後第5天開始***：

　　1.仰臥，雙手放平。

　　2.將右腿儘量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。

　　3.最後雙腿併攏一起抬高，再慢慢放下。

　　4.重複5～10次。

　　作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。

　　五、臀部運動***產後第8天開始***：

　　1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。 2.左右腿互替同樣動作。 3.重複10—15次，每日2遍。 作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

　　六、收縮陰部運動***產後第10天開始***：

　　1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。

　　2.身體挺起用肩部支援，兩膝併攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。

　　3.重複數次，每日2遍。 作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。

　　七、子宮收縮運動***即膝胸臥式，產後第15天開始***： 1.俯臥於地板，雙膝分開約30釐米寬。 2.將身體弓起，使胸部及肩部儘量接近地板，腰部挺直。 3.保持1分鐘。 作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。

　　八、腹部運動***產後第15天開始***： 1.仰臥，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。 2.連續數次，每日1遍。

　　作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動