夏季上班族養生

  炎炎夏日,任誰都受不了烈日的烘烤,如果長期呆在室外,接受烈日的烤驗,很容易就會發生中暑。那麼,作為上班族的我們,在夏季該如何預防中暑呢?下面小編給大家介紹的方法,希望對你有用!

  的方法

  1、夏季高溫炎熱,人的消化功能相對較弱,因此可在飲食上加以調節,飲食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥,適量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物。

  2、每天還要經常補充水分,最簡單的是多飲開水或淡鹽水,喝鹽水時,要少量多次地喝,才能起到預防中暑的作用,也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。

  3、夏季要減少運動量,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,時間以半小時為宜。

  4、當運動鍛煉出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上,要停止運動,以靜制動,並保持充足的飲水。隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥物。

  5、如果在家中,感覺到熱時要藉助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。

  6、電風扇最好不要對著自己吹,使用空調時一定要注意適時開窗通風。

  7、辦公室也要合理設定空調溫度,室內溫度在26℃執行一段時間後,設定為27℃為最佳,千萬不要把空調溫度調得太低,空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間,否則室內外溫差太大,反而容易中暑、感冒。

  8、刺激性食物會刺激肌體,使代謝增加,產熱增多,導致發熱不退、身熱、面紅等症的出現,所以辣椒、芥末、蔥、蒜、姜、韭菜、桂皮、茴香等要少吃。

  9、暑溼困脾人體的消化功能降低,食用不易消化的食物,如烙餅、炒貨、玉米、甘薯、燒烤類食品等容易引起消化不良症,要少吃。

  10、生冷食品,如冷飲、冰糕、蟹以及冷的飯菜等,食用後容易損傷脾胃,導致消化功能更加不足,從而產生腹瀉、腹痛、不欲食的表現,要少吃。

  11、在上下班的時候可以預留多點時間嘗試快步走,走時昂首闊步、健步快走,30到40分鐘效果最好。

  12、中午休息時間可以在辦公室適當坐下簡易的體操,伸伸腿,彎彎腰,雖然簡單,但每天堅持做對身體還是很有好處的。

  13、晚上睡覺前順時針揉肚子50下然後再逆時針揉50下,可以促進腸胃蠕動消化。

  14、遇到麻煩事要保持樂觀心態,平時要多和朋友、親人聊天分享,有壓力就要尋找合適的途徑釋放出來。

  15、即使午休時間很短,也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。利用這段時間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班,你們可以相約一邊晒太陽一邊暢談心事。

  16、最好站著聊天。飯後站立15-30分鐘是最佳的養生方法,不僅有利於食物的消化吸收,還能防止出現小肚腩,除了胃下垂患者,一邊散步一邊聊天更好。

  17、用手指肚從前到後梳理、按壓頭部,重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴,感覺疼痛的穴位,可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉,拍打肩部和上肢。

  18、當你感到疲勞時,將毛巾用冷水浸後***冬季用熱水***擰乾,放於小腦上***枕骨左右兩側***,兩側可同時冷敷或左右交替敷,毛巾重複浸水次數,每次進行3分鐘左右。能醒腦,提高反應和思維能力,對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

  19、疲勞感是多數亞健康人士的常見主訴症狀之一。疲勞人群可適當多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等,對恢復體能、補腦健腦具有神奇的功效。

  20、夏至後中午氣溫高,可用午睡補充夜裡的睡眠不足,炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。

  夏季上班族的養生茶

  鐵觀音茶

  鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好,主要在於茶葉中的咖啡鹼起到了提神益思的作用。咖啡鹼具有興奮中樞神經、增進思維、提高效率的功能。因此,飲茶後能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。

  薄荷菊花茶

  製作時,薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中,加蓋沖泡5-10分鐘即可。大家都知道,菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效,與具有提神功效的薄荷放在一起衝飲效果更佳。

  茉莉花茶

  很多白領午休時都是伏案而睡,睡起來的時候往往感覺手腳發麻,頭暈腦脹很難受,有的甚至會有肝鬱的感覺。這主要是因為伏案而睡的不良睡姿造成的,當人們肝鬱氣滯時,精神自然也好不到哪兒去,這時如果來一杯茉莉花茶是最好不過了,因為它能夠理氣開鬱,還能使人定心安神,更有助於幫助幫助倡導吸收笑話,緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便祕等症狀。

  薄荷檸檬茶

  對於大部分的都市白領族而言,經常是很多人在一個個的格子裡辦公,旺盛的人氣與辦公環境的清新空氣直接成了反比,不少人會覺得午睡後頭重腳輕,這種情況怎麼辦呢?小編建議大家不妨來杯薄荷檸檬茶,因為薄荷不但能提神醒腦,還能使口氣清新。此外,鮮檸檬維生素C含量極為豐富,能防止和消除午休後的面板色素沉著。

  必吃的水果

  軟柿子抗疲勞

  疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的,而柿子裡含有很多鐵***鐵食品***元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助於抗疲勞呢。

  芒果可抗皺

  芒果含有豐富的胡蘿蔔素β和獨一無二的酶,可以令面板富有彈性,並且延緩皺紋生成,最適合愛美的女性。

  番茄抗氧化

  番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預防癌症,男性前列腺炎等病症,還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。

  橙子排廢氣

  橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的

  菠蘿改善血液迴圈

  菠蘿有消炎和消腫的作用,能改善血液迴圈,促進肌腱炎症和外傷的康復。  香蕉緩和情緒

  香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。

  獼猴桃提高免疫力

  老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄***葡萄食品***有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。