網球運動出現肌肉痙攣應該怎麼辦

　　網球運動相對於羽毛球來說，在裝備上較重一些的，在運動時使用的力度也較大些。但是不正確的鍛鍊會出現肌肉痙攣的現象。長期下來就會患有網球肘。那這時出現肌肉痙攣應該怎麼辦呢?以下是小編為你整理的網球運動出現肌肉痙攣怎樣處理，希望能幫到你。

　　網球運動出現肌肉痙攣如何處理

　　一、原因和症狀

　　肌肉痙攣是因為肌肉運動時過度的做收縮動作，導致肌腱發炎肌肉疼痛。

　　二、防治方法

　　***1***運動前做好準備活動，尤其是冬季打球要注意保暖，容易發生痙攣部位可事先作適當按摩。

　　***2***夏季進行長時間運動要注意補充水分。

　　***3***疲勞和飢餓時不宜進行劇烈運動。

　　***4*** 肌肉發生牽引痙攣時，要立即進行放鬆緩解。

　　我們知道背伸肌群的長期反覆牽拉是導致網球肘的原因。可業餘網球者每天運動也不過一兩個小時，談不上長時間啊，為什麼會導致損傷呢?

　　其實問題出在肌肉上!由於大多數業餘體育運動愛好者整體上能力有限，當背伸肌群的肌力不足時，在完成某些動作時，肌肉其實是在“勉為其難”。長久以來肌肉勉強發力完成某些動作的結果是，肌肉的慢性疲勞性損傷以及慢性痙攣。

　　因此業餘運動愛好者在每次運動之前、之後做必要的肌肉牽拉，對解除和避免肌肉的痙攣至關重要。

　　牽拉的手法是讓患者前臂伸直***肘關節處於伸直位***，讓“健側”的手幫忙牽拉“患側”的手，使得“患側”手做一個“屈腕”加“旋後”***手掌往後面旋轉***的動作，使勁牽拉即可。

　　牽拉時很多患者能明顯感覺到前臂背伸肌群被拉伸時的酸脹感覺，甚至有輕微的疼痛。

　　既然背伸肌群的力量太弱不足以完成某些動作是肌肉痙攣的原因，那麼進行相應的肌力訓練，提高背伸肌群的肌肉力量，從源頭上治理，就能從根本上解決傷病。這也是運動醫學治病的一個特點。

　　現在有人喜歡籠統地把這些方法歸結為康復治療。實際從嚴格意義上講，這只是整個治療系統中的一個環節。在完成了環環相扣的系統治療後，運動員才能從真正意義上重返賽場。

　　力量訓練的具體方法，因涉及到每個人的具體的肌力大小、身體素質的不同，力量大小的選擇，組數和次數的選擇也不同，最好在專業醫生的指導下進行。

　　一般來說，經過一段時間的訓練後，隨著肌力的增加，在完成某些專項動作時就不會再出現肌肉的疲勞性痙攣，也就不會再造成後續的一些列損傷了。

　　只要你願意，任何時候都可以拉伸。工作的時候，坐在汽車裡的時候、等公交的時候、在路上行走的時候、遠足之後在陰涼的樹蔭下休息的時候、或者在海灘上玩耍的時候。

　　運動前、運動後當然應當拉伸，其他時間也應當儘可能的做拉伸運動。比如說。

　　1、早晨，開始一天的活動之前。

　　2、工作中，感到緊張或者壓力大的時候。

　　3、久坐或者久站之後。

　　4、當你渾身感到僵硬時。

　　5、一天的零碎時間，比如看電視、聽音樂、看書或者閒坐聊天時。